Зачем нужно измерять пульс
25.05.2019
Listen to your heart: зачем нужно измерять пульс
«В большинстве фитнес-браслетов и «умных часов» уже есть встроенные датчики частоты сердечных сокращений. Пожалуй, сложно найти любителя марафонских дистанций без кардиомонитора под грудью или на запястье, да и в тренажёрном зале атлеты поглядывают на экранчики своих трекеров. А зачем? Эксперты говорят, что эта информация может быть интересной, но неясно, поможет ли она сделать вас здоровее».
Знать, сколько калорий ушло за время активности, даже повседневной, сколько шагов пройдено и как сегодня спалось действительно важно. Раньше кардиодатчиками пользовались только профессиональные спортсмены, теперь же их встраивают почти во все фитнес-трекеры, предназначенные для широкого круга пользователей. Причём некоторые браслеты и смарт-часы измеряют пульс постоянно в течение всего дня.
Пульс в течение дня
Идеального значения пульса не существует ни для обычного человека, ни для любителя спорта, ни для профессионала. Параметры ЧСС зависят от пола, возраста, вида нагрузки и показателей здоровья. Чтобы определить свои нормы, замерять пульс нужно на разных этапах: в состоянии покоя, во время ходьбы, разминке, на разных пиках нагрузки и во время кардиотренировки.
Стоит помнить, что изменение ЧСС может произойти и от простого изменения положения тела даже в состоянии полного эмоционального покоя и без нагрузок. Постоянное отслеживание пульса в этом случае не несёт никакого смысла и не улучшает здоровье: ЧСС изменяется в течение всего дня, «нормальный» диапазон находится в пределах от 60 до 100 ударов в минуту.
Поэтому такие изменения в расчёт брать и вовсе не стоит: это всего лишь удовлетворит ваше любопытство. Исключение – люди с заболеваниями сердца и сосудов, гипертонией и другими, в этом случае контроль ЧСС относится к повседневным медицинским процедурам.
Чтобы узнать свой стандартный пульс, замерить его нужно сразу после пробуждения – так вы будете знать, насколько хорошо сердце справляется с естественным кровообращением без нагрузок и стресса. Эти цифры в дальнейшем помогут диагностировать уровень тревожности или опасное для здоровья состояние (начало заболевания), когда сами вы этого не почувствуете.
Норма для здорового человека – 60 до 80 ударов в минуту, если ваш пульс находится в этом коридоре, вы здоровы.
Пульс в спорте
Что касается профессионального спорта, то здесь ответ очевиден: контроль пульса необходим для знания своих пределов. Для наилучших результатов нужно тренироваться максимально интенсивно, но не настолько, чтобы это вызвало проблемы со здоровьем. Спортсмены отлично знают, что такое «целевая» и «оранжевая» зоны частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это помогает правильно построить график занятия, поддерживая пульс в оптимальном диапазоне. Некоторые упражнения, которые иногда рекомендуют даже кардиологи, помогают прокачать не только мышцы тела, но и укрепить сердце – это кардиотренировки.
