Влияние спортивных занятий на депрессию

09.07.2026

Исследования показывают, что любые физические упражнения связаны с пониженной вероятностью развития депрессии [2], но люди, уже страдающие этим заболеванием, могут иметь ослабленную мотивацию к спортивным занятиям. 

Хотя связь между физическими упражнениями и депрессией двусторонняя, в долгосрочной перспективе депрессия может оказывать более сильное влияние на степень физической активности, чем физическая активность на симптомы депрессии [3]. В краткосрочной же перспективе физические упражнения — как сами по себе, так и в сочетании со стандартным лечением — заметно облегчают симптомы депрессии [4][5][6].

По данным рассмотренного метаанализа, физические упражнения привели к среднему по сравнению с контрольной группой ослаблению симптомов депрессии. Примечательно, что тип упражнений (аэробные, силовые или их комбинация) и их интенсивность на результат существенно не повлияли. 

При этом наибольший эффект наблюдался при сравнении с контрольными группами, предусматривавшими отсутствие какого-либо лечения или обычную терапию. 

Также физические упражнения оказались более эффективными в ослаблении симптомов депрессии по сравнению со светотерапией, рефлексологией, трудовой и арт-терапией и пищевыми добавками, хотя эффект оказался непродолжительным, исчезнув после прекращения тренировок. Это говорит о том, что если спортивные занятия применяются с целью ослабления депрессии, то тренировки должны проходить регулярно.

Важно отметить, что у анализируемых исследований наблюдалась значительная вариативность результатов, а достоверность доказательств в большинстве случаев была оценена как низкая, а это означает, что, несмотря на многообещающие результаты, твёрдые выводы делать нельзя. 

Кроме того, в нескольких исследованиях наблюдался высокий процент выбытия участников, а это свидетельствует о вероятности того, что эксперимент завершили только высокомотивированные люди, что могло сместить результаты в пользу физических упражнений. 

Наконец, остаётся неясным, влияла ли на результат тяжесть симптомов депрессии.

Интересно, что некоторые попавшие в метаанализ исследования, сравнивая эффективность физических упражнений с психологической терапией или антидепрессантами, не обнаружили существенной разницы. Это поразительный вывод, который уже подтверждается другими исследованиями [9][10] и требует дальнейшего изучения, учитывая побочные эффекты фармакологического лечения депрессии и лёгкость, с которой оно назначается. При этом посильная физическая активность — при прочих равных — побочных эффектов не имеет.

Независимо от результатов рассмотренного метаанализа увеличение объема физической активности (при отсутствии противопоказаний), скорее всего, показана большинству людей, поскольку приносит пользу, выходящую далеко за рамки улучшения настроения.

Исследования:
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40313907
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18289655/
3.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1755296624000255
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37994044/
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36731907/
6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34565591/
9.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36113975
10.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33154698
11.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41500513/