Влияние спортивных занятий на депрессию

09.07.2026

Существует множество механизмов, посредством которых физические упражнения способны влиять на симптомы депрессии: они повышают уровни эндорфина, серотонина и дофамина (нейромедиаторов, регулирующих настроение и эмоции), одновременно снижая кортизол (ключевой стрессовый гормон) и воспалительные маркеры.

В определённом объёме спортивные занятия стимулируют иммунную систему, увеличивают нейропластичность гиппокампа и эффективность работы префронтальной коры головного мозга. Эти области мозга играют ключевую роль в регуляции эмоций и мыслительных процессов.

Кроме того, непродолжительные физические нагрузки стимулируют высвобождение нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, поддерживающего здоровье нервных клеток [1].

Если отойти от биологии, то спортивные занятия повышают уверенность в себе, поднимают самооценку и отвлекают мозг от навязчивых мыслей [1].

Как видите, доводы в пользу физических упражнений в качестве средства против депрессии кажутся убедительными, но насколько действенно это средство? Учёные ищут ответ на этот вопрос.

Исследование

Недавно был проведён метаанализ (11) отчётов 57 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 2189 взрослых человек с жалобами на депрессию. 

В ходе испытаний пациентам были предписаны аэробные, силовые или комбинированные тренировочные программы различной степени интенсивности. 

В контрольных группах применялись плацебо, отсутствие какого-либо воздействия, традиционные средства против депрессии, некоторый объём физической нагрузки в качестве дополнения к обычному лечению или низкоинтенсивная физическая активность, например растяжка, медитация или релаксация.

Результаты

Спортивные занятия привели к некоторому ослаблению симптомов депрессии по сравнению с различными контрольными группами и другими лечебными методами.

Когда через 2–12 месяцев после завершения тренировочной программы участники снова посетили специалистов, достигнутая степень ослабления симптомов депрессии практически исчезла.

Влияние физических упражнений на симптомы депрессии было не сильнее и не слабее, чем в случае психологической терапии (10 исследований) или приёма антидепрессантов (5 исследований).

Анализ результатов

Важно отметить, что термин «физические упражнение» является широким понятием, охватывающим множество видов нагрузки, степеней её интенсивности, продолжительности и режимов спортивных тренировок. То же самое касается и «депрессии», которая охватывает симптомы от легких до тяжелых и варьируется в зависимости от диагностических критериев. 

Сочетание бесчисленных личных и экологических факторов, влияющих как на способность человека заниматься спортом, так и на его уязвимость к депрессии, объясняет, почему учёным не всегда удавалось учесть все эти искажающие факторы.