Увеличьте сжигание жира во время тренировки

01.12.2023

Джерри Брейнум рассказывает об оптимизации окисления жиров во время тренировки в рубрике «Прямые факты» на этой неделе.

Диета является самым важным фактором для похудения. Но это не значит, что вы не можете помочь улучшить свои способности к сжиганию жира с помощью тренировок и аэробных упражнений. Да, физические упражнения могут помочь вам добавить немного больше жиросжигания к вашим целям, но это не всегда так легко. Базовые физические упражнения не гарантируют потерю жира. Это факт, который расстраивает многих людей по всему миру, когда они пытаются сбросить лишние килограммы. В одном из эпизодов Straight Facts Джерри Брейнум рассказывает о ключевых факторах, которые помогают увеличить окисление жиров и улучшить его потерю во время тренировки.

Джерри Брейнум начинает эпизод с очень важного напоминания: то, что вы едите, является ключевым определяющим фактором в том, сколько жира вы сжигаете или набираете, кажется, это то, о чем многие люди забывают. В то время как физические упражнения могут помочь сжечь жир, даже самые идеально выполненные аэробные тренировки принесут только минимальную потерю жира, так как вы не можете похудеть с плохой диетой. Если вы хотите по-настоящему изменить свое тело и вес – изменение образа жизни в вашем рационе необходимо, вы не можете просто есть еду, полную просто мусора.

С учетом сказанного, потеря жира с помощью физических упражнений также может быть полезна только наряду с правильной диетой. Вот почему Джерри Брейнум использует научные исследования, чтобы помочь разбить ключевые определяющие факторы в сжигании жира во время тренировки. Давайте перейдем к основным моментам.

Углеводы и сжигание жира

Ключом к потере жира во время тренировок является окисление жиров, термин, с которым не все слишком знакомы, но он объясняет его. Итак, на протяжении всего этого эпизода Джерри Брейнум разбирает способы улучшить окисление жиров во время тренировок. Одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать, является то, сколько углеводов вы потребляете перед тренировкой. Углеводы обеспечивают организм топливом и энергией, поэтому, когда вы тренируетесь, нагруженные углеводами, ваше тело выберет углеводы, а не жиры, чтобы подпитывать вашу тренировку. В общих чертах это означает, что если вы тренируетесь, нагружаясь углеводами, вы будете сжигать меньше жира. Однако на практике это, похоже, мало что меняет и исследования показали, что кардио натощак не способствует увеличению потери жира.

Тренировка HIIT и потеря жира

Почти все знают, что аэробные упражнения являются ключом к сжиганию жира с помощью физических упражнений. Но существуют различные способы аэробных тренировок. Какой стиль или стратегия тренировок лучше всего подходит для сжигания жира? Как правило, исследования показали, что ваше тело начинает по-настоящему окислять жир по сравнению с углеводами после тренировки в течение более чем 60-90 минут. Тем не менее, Джерри Брейнум не рекомендует тренироваться каждый день более 90 минут.