Увеличьте сжигание жира во время тренировки

01.12.2023

Вместо этого, интервальная тренировка высокой интенсивности (также известная как HIIT) принесла наибольшую пользу для похудения. Тренировки HIIT настолько высокоинтенсивны, что вашему организму требуется быстрая заправка. Это будет происходить из углеводов. Звучит плохо, не так ли? Тем не менее, исследования показали, что HIIT-тренировки увеличивают ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончили тренировку. Это приводит к окислению и потере жира в течение нескольких часов в течение дня. Взгляните на Майка Ментцера, который проводил в тренажерном зале около 45 минут за тренировку, но был абсолютно массивным и худым, когда он соревновался.

Однако ключевым моментом в этом является убедиться, что вы действительно правильно выполняете HIIT-тренировку. Цель HIIT состоит в том, чтобы довести частоту сердечных сокращений до 90% от максимальной, действительно заставляя кровь перекачивать кровь и сжигать жир. Если вы не прилагаете достаточно усилий, чтобы достичь этой точки, вы не увидите тех же ускорений сжигания жира. Дополнительное замечание для тех, кто сосредоточен на аэробных упражнениях. Исследования показали, что упражнения стоя сжигают жир лучше, чем сидячие. Поэтому лучше всего перейти от езды на велосипеде к бегу, будь то на улице или на беговой дорожке, если это возможно. Лестничный подъем также является отличным вариантом для сжигания жира.

Как окружающая среда помогает вам терять жир

Исследования показали, что если вы тренируетесь при очень высоких температурах, то ваше тело будет меньше окислять жир, поэтому больше никаких сгибаний рук с гантелями в сауне. Это незначительно, но заслуживает внимания. С другой стороны, Джерри Брейнум объясняет, что некоторые исследования показали, что чрезвычайно холодная среда помогает ускорить потерю жира. К ним относятся: ледяные ванны и холодный душ. Исследования показали, что как ледяные ванны, так и холодный душ помогают ускорить сжигание жира. Это происходит из-за того, что ваше тело использует жир и превращает его в тепло для вашего тела.

Спортивные добавки

Добавки для сжигания жира в наши дни повсюду, но действительно ли жиросжигающие добавки работают? Джерри Брейнум предупреждает, что жиросжигатели не являются чудодейственными таблетками, и на самом деле они вообще не сжигают жир. Но, вместо этого они помогают мобилизовать жир. Так что для того, чтобы жиросжигатель сработал – вам обязательно нужно заниматься спортом. Прием жиросжигателя, но отказ от физических упражнений абсолютно ничего не сделает для вашего путешествия по сжиганию жира.

В дополнение к добавкам для сжигания жира, кофеин также является отличным веществом, помогающим мобилизовать жир, и это распространенный ингредиент энергетических напитков и предтренировочных комплексов. Это хорошая новость для всех любителей кофе. Исследования показали, что примерно 3-4 чашки кофе в день могут помочь улучшить потерю жира во время тренировок.