Укорачивающая жизнь привычка, от которой очень легко избавиться

20.09.2023

Скорее всего, вы знакомы с полезными для здоровья привычками, продлевающими жизнь, такими как активное потребление фруктов и овощей, регулярная физическая работа, полноценный сон и умение справляться со стрессами.

Знаете вы и о других привычках, делающих прямо противоположное: курение, чрезмерная любовь к сладостям и спиртному... Добавим к списку ещё одну, на первый взгляд совершенно безобидную. Некоторые эксперты даже назвали её "новым курением", потому что она "заразила" большинство населения, по крайней мере, городского.

Итак, если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, то нужно избавиться от привычки подолгу сидеть.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Journal of the American Medical Association, примерно 81% взрослых американцев ежедневно сидят по четыре часа и более, из них 26% сидят по восемь часов и дольше.

Имеются ввиду любые действия, выполняемые в положении сидя или полулежа и не требующие особых затрат энергии. Это работа за компьютером или ноутбуком, просмотр телевизора, видеоигры, вождение автомобиля и даже прием пищи. Считается, что в целом у большинства взрослых проведенное в сидячем положении время составляет более половины времени бодрствования.

Опасность длительного сидения заключается в том, что оно повышает риск преждевременной смерти. Используя данные более чем одного миллиона участников, мета-анализ, опубликованный в 2018 году в European Journal of Epidemiology, показал, что риск смерти от всех причин: от сердечно-сосудистых заболеваний до вероятности развития диабета 2 типа значительно возрастают по мере увеличения общего времени сидения.

Сидение по восемь и более часов в день, по-видимому, представляло наибольший риск. Результаты исследования 2023 года, опубликованные в Journal of Diabetes Research, показали: чем продолжительнее время сидения, тем выше вероятность развития инсулинорезистентности. Риск значительно возрастал, когда время, проведённое сидя, составляло в среднем восемь часов и более, а в остальное время дополнялось незначительной физической активностью или ее полным отсутствием.

Исследование, опубликованное в журнале Aging в 2021 году, показало, что сидение в течение восьми и более часов в день сокращает продолжительность жизни на два-четыре года, но в сочетании с отсутствием физической активности этот показатель подскочил до восьми лет. Это важно, учитывая, что болезни сердца, инсульт и диабет неизменно считаются ведущими причинами смерти в развитых странах.

Как длительное сидение сокращает жизнь

Механизмы этого явления до конца не изучены, но большинство из них связано с ослаблением кровотока и недостатком мышечной активности. При длительном сидении кровь начинает скапливаться в нижних конечностях, что приводит к временному сужению и дисфункции кровеносных сосудов, а также к повышению кровяного давления.