Укорачивающая жизнь привычка, от которой очень легко избавиться
20.09.2023
Уровни глюкозы, инсулина и триглицеридов также повышаются, в основном из-за метаболических изменений, связанных со уменьшением мышечной активности и снижением расхода энергии. Со временем все это способствует развитию сердечных заболеваний, инсулинорезистентности, диабета и системного воспаления, именно это утверждает обзорное исследование 2021 года, опубликованное в журнале Nature Reviews Cardiology.
Как отказ от длительного сидения поможет прожить дольше
Хорошей новостью является то, что это не та привычка, от которой нам необходимо полностью избавиться. Периодический отдых в виде сидения - явление нормальное и является частью здорового образа жизни, но если человек сидит постоянно, то это уже привычка, которая раз за разом незаметно ухудшает его здоровье и сокращает жизнь.
"Лекарство" простое - если обстоятельства вынуждают вас сидеть, прерывайте этот режим как можно чаще для того, чтобы немного подвигаться. Самые простые упражнения длительностью всего лишь несколько минут, выполняемые регулярно, способны компенсировать некоторые риски, связанные с вашим длительным сидением.
Подобные двигательные периоды "разгоняют кровь", заставляя мышцы сокращаться и использовать глюкозу, а также стабилизируют повышенное в результате сидения кровяное давление.
Насколько длительными и частыми должны быть эти активные периоды
Небольшое исследование 2023 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Medicine, изучило минимальное количество и частоту двигательных перерывов, необходимых для компенсации большинства рисков, связанных с восьмичасовым сидением. Обнаружилось, что пятиминутная ходьба каждые 30 минут (быстрым шагом или даже в неторопливым - 2 км/ч), значительно ослабляет большинство негативных последствий длительного сидения.
На примере взрослых с сахарным диабетом исследование, опубликованное в 2021 году в журнале Diabetes Care, показало, что разделение 60-минутного периода сидения даже шестью минутами физической активности вполне эффективно сдерживает некоторое повышение уровня глюкозы и инсулина, связанное с длительным сидением.
Нужно ли избавляться от этой привычки, если человек в общем физически активен
Не помешает, если ежедневное время сидения превышает четыре часа. Сидение - это форма малоподвижного образа жизни, которая является фактором, отрицательно отражающемся на здоровье и несущим свои собственные риски независимо от уровня общей физической активности.
Технически вы можете сидеть по восемь и более часов в день, но при этом считаться физически активным, поскольку в остальное время выполняете или превышаете общепринятую еженедельную рекомендацию - не менее 150 минут физических упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных занятий в неделю.
Хотя физические упражнения ослабляют риски, связанные с сидением, они их не обнуляют.
