Трибулус террестрис: мифы и реальность для спортсменов
22.04.2025
Эта добавка до сих пор изучается и в 2025 году вышел новый метаанализ!
В двух словах:
- Добавка может немного помочь при проблемах с потенцией, но эффект слабый.
- Уровень тестостерона у здоровых мужчин остаётся практически неизменным.
- На спортивные результаты трибулус влияния не оказывает — доказательств нет.
Что такое трибулус и зачем его пьют?
Трибулус террестрис — это растительная добавка, которую спортсмены часто принимают в надежде прокачать уровень тестостерона, а значит и силу, и выносливость. Трибулус террестрис — название, знакомое почти каждому, кто хоть раз задумывался о спортивных добавках. Этот растительный экстракт оброс славой натурального бустера тестостерона, а значит, потенциального помощника в деле набора мышечной массы, повышения силы и выносливости. Особенно активно его продвигают в среде бодибилдеров и тяжелоатлетов. Но если откинуть маркетинг и взглянуть на научные данные, картина получается далеко не такой вдохновляющей.
Недавний систематический обзор, опубликованный в апреле 2025 года группой исследователей под руководством Вилар Нето, попытался расставить всё по полочкам. Целью было понять, насколько трибулус на самом деле влияет на уровень тестостерона и эректильную функцию у мужчин. Результаты, мягко говоря, не оправдали ожиданий индустрии спортивного питания.
Обзор охватил 10 клинических исследований, в которых приняли участие 483 мужчины разных возрастов и с различными показателями здоровья — от совершенно здоровых до тех, кто страдает от гипогонадизма или эректильной дисфункции. Добавку давали в разных дозировках — от 400 до 1500 мг в день, в течение 1–3 месяцев. В некоторых случаях применялись и вовсе ударные дозы — например, 12 граммов в день при лечении олигозооспермии.
Что выяснилось? В трёх из пяти исследований, где изучалось влияние трибулуса на эректильную функцию, действительно зафиксировали улучшения. Однако методология этих работ оставляет желать лучшего, а значит, данные нельзя считать надёжными. С тестостероном картина ещё скромнее. У здоровых мужчин уровень гормона практически не менялся. Лишь у тех, кто страдал от гипогонадизма (сниженного уровня тестостерона), наблюдался небольшой рост — в пределах 60–70 нг/дл. С точки зрения клинической значимости — это мизер.
Для спортсменов это значит одно: ждать от трибулуса прилива силы, стремительного прироста мышц или чудесной выносливости не стоит. Исследования не дают оснований считать его эффективной спортивной добавкой. Особенно если вы — здоровый человек без гормональных нарушений. Более того, большинство исследований не изучали напрямую влияние трибулуса на спортивные показатели — ни на прирост силы, ни на улучшение восстановления после тренировок. То есть даже косвенно доказать его эффективность в спорте не удалось.
