Три привычки, снижающие риск сердечного приступа на 44%

04.06.2026

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти в мире, поэтому любой вопрос правильной работы сердечно-сосудистой системы автоматически получает приоритет. Главную роль в снижении риска тех или иных проблем с сердцем играет образ жизни, в том числе объём и интенсивность физической активности — работы или спортивных занятий.

Обычно под полезными для сердца упражнениями подразумевают аэробную активность — это ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Недаром их относят к разряду кардиоупражнений, польза для сердца читается прямо в их названии: от греческого kardia — сердце.

А как же силовые тренировки? Неужто, укрепляя в организме всё, что только можно представить, они не укрепляют сердце? Ещё как укрепляют, но ведь их гораздо сложнее организовать и труднее выполнить, чем, скажем, энергичную прогулку по парку.

А есть ещё третий фактор, обуславливающий здоровье сердечно-сосудистой системы, — это суммарная суточная физическая активность. Многие проводят большую часть дня с минимумом движений — работают сидя, отдыхают сидя, развлекаются сидя... 

Именно такой сидячий образ жизни был выделен в самостоятельный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (1). Оказалось, что здоровье сердца зависит не только от регулярных тренировок – силовых или аэробных, но и от того, как в течение дня чередуются периоды активности и пассивности и как они соотносятся друг с другом.

Авторы недавнего исследования, опубликованного в Journal of the American College of Cardiology (2), решили выяснить, ведет ли сочетание силовых тренировок, аэробных нагрузок и сокращение времени сидения к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и, если ведёт, то насколько.

Исследование

Учёные обратились к данным двух масштабных и продолжительных исследований: The Nurses' Health Study (NHS) и The Nurses' Health Study II (NHS II). В общей сложности в них приняли участие более 200000 женщин в возрасте от 25 до 55 лет. Чтобы учёные могли оценить факторы образа жизни и состояние здоровья участниц, последние каждые два года заполняли анкеты.

Для своего анализа учёные отобрали из обоих исследований (NHS и NHS II) записи более 115000 женщин за 14,5 лет. Показатель физической активности (включая силовые и аэробные тренировки) оценивался по той же анкете. По данным о времени просмотра телевизора был оценён показатель пассивного времяпрепровождения — среднее количество часов в неделю, проведенных дома, сидя перед телевизором.

Чтобы привести данные в соответствие с актуальными рекомендациями относительно физической активности, учёные использовали следующие параметры.

Силовые тренировки: не менее одного часа в неделю (эквивалентно двум занятиям по 30 минут).

Аэробные нагрузки: совокупная нагрузка не менее 15 МЭТ-часов (метаболических эквивалентов) в неделю, что примерно соответствует трем часам среднеинтенсивной физической активности.