Три привычки, снижающие риск сердечного приступа на 44%

04.06.2026

Что делать

Результаты данной научной работы показывают, что здоровье сердца лучше поддерживать сочетанием трёх различных инструментов, а не полагаться только на один, например, ходьбу. Не стоит думать, что после часовой или даже двухчасовой утренней прогулки вы получили «сердечную страховку» и весь остальной день можете провести в неподвижности перед телевизором или компьютером.

Ходьба безусловно полезна для сердца, но включение в сердечный арсенал ещё двух факторов — силовых тренировок и сведения к минимуму пассивного времяпрепровождения — даёт весьма заметный дополнительный эффект, минус 20% — не шутка!

Если заинтересовались, но начало силовых тренировок кажется вам чем-то сложным и непосильным, то дадим несколько советов.

Сократите время сидения. Во время работы за столом делайте регулярные перерывы – встаньте, потянитесь, выполните несколько приседаний и отжиманий от столешницы.

Начните дома. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания или планка, не требуют оборудования и легко выполнимы в домашних условиях.

Начните с минимума. Даже 10–15-минутные силовые тренировки, но выполняемые регулярно, со временем войдут в привычку и станут неотъемлемой частью образа жизни.

Сфокусируйтесь на основных мышечных группах. Приоритет отдайте упражнениям для всего тела, задействующим сразу несколько групп мышц.

Наращивайте нагрузку постепенно. Начните с одной-двух силовых тренировок в неделю и постепенно увеличивайте их длительность, а затем, возможно, и количество в неделю.

Исследования:
1.doi:10.2337/dc24-0673
2.https://www.acc.org/latest-in-cardiology/journal-scans/2026/06/17/16/27/strength-training