Три привычки, снижающие риск сердечного приступа на 44%

04.06.2026

Лимитирование малоподвижного поведения: пассивный просмотр телевизора менее двух часов в сутки.

Учёные зафиксировали развитие у участниц за эти четырнадцать с половиной лет серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда, инсульт, аортокоронарное шунтирование и чрескожное коронарное вмешательство (процедура восстановления проходимости артерии).

Результаты

В обеих когортах более высокий объём силовых тренировок оказался связанным с самой низкой частотой заболеваний сердца. Интересно, что по сравнению с дамами, в расписании которых силовых тренировок не было, у тех, кто уделял им как минимум два часа в неделю, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже. Более того, выяснилось, что каждый дополнительный час силовых тренировок в неделю снижал его на 5%.

Примечательно, что эта закономерность была выражена в отношении инфаркта миокарда ярче, чем инсульта. У женщин, тренировавшихся с отягощениями не менее двух часов в неделю, риск инфаркта миокарда был на 44% ниже, а каждый дополнительный час в неделю снижал его на 14%. Для инсульта столь же значимой связи выявлено не было.

Когда учёные оценили все три поведенческих параметра одновременно, оказалось, что женщины, выполнявшие рекомендации по силовым тренировкам, аэробным нагрузкам и ограничению времени пассивного просмотра телевизора, имели самый низкий риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт.

У женщин, соблюдавших рекомендации по аэробным нагрузкам и лимитированию малоподвижности, но не практиковавших тренировки с отягощениями, риск тоже был ниже, однако эта связь была менее выраженной, чем в случае выполнения всех трёх рекомендаций.

Важно отметить, что наиболее ярко выраженный эффект наблюдался у женщин, которые регулярно тренировались с отягощениями весь период наблюдения. Это подчеркивает важность непрерывных занятий, а не от случая к случаю.

Максимальное снижение риска было отмечено у женщин, которые тренировали все мышцы, что говорит о важности выполнения тренировочной программы для всего тела, а не для какой-то его части или группы мышц.

Слабые стороны исследования

Несмотря на убедительность результатов, стоит отметить некоторые моменты. Во-первых, данные о силовых тренировках были основаны на самоотчетах участниц и не содержали детальной информации о самих упражнениях и их интенсивности, что затрудняет выяснение вопроса о максимальной полезности каких-то конкретных упражнений. 

Во-вторых, исследователи указали на возможность влияния неучтенных факторов, например, регулярно тренирующиеся с отягощениями дамы могут иметь сильно отличающиеся показатели здоровья и социально-экономического положения, которые трудно учесть при анализе.