Тренируемся ради великолепного самочувствия и долголетия: советы ветерана

15.09.2024

8. Включайте в тренировку кондиционную/метаболическую работу. Мне нравится заканчивать каждую сессию именно такой атакой. Это могут быть махи гирей, упражнения с тяжелым мешком или канатами, велотренажёр или гребная машина. Не нужно упахиваться, но бросьте себе вызов минут на пять.

9. Измените свое понятия термина «крутой». Стремление обладать фигурой бодибилдера или супертяжелого пауэрлифтера не согласуется с понятием долголетия, но если вы выглядите как 90-килограммовый боец смешанных единоборств, это уже чертовски круто. Процитируем Джо ДеФранко из нашего совместного подкаста: «Сколько 70-летних стариков весом 140 кг вы видели за свою жизнь?»

Тренируйтесь, что бы быть вечным воином

Я использую слово «воин» не в качестве маркетинговой уловки, оно действительно описывает то, что вам нужно делать.

В древние времена на поле боя не делали различий по возрасту. Молодой воин, старый воин... когда начиналась битва, все были одинаковы. Викинг без колебаний отправил бы вас на тот свет, не обратив внимания на то, что вы запыхались от старости.

Если бы тогда вы были воином, вы смогли бы делать следующие вещи.

Пройти весь путь до поля боя, неся свое снаряжение, и не устать настолько, чтобы стать легкой добычей, когда начнется бой. А если вы побеждали, то должны были быть в состоянии пройти весь путь обратно с тем же снаряжением да ещё и с трофеями.

Быть способным к спринтерским рывкам, прыжкам и смене направления, неся при этом 20 и более килограмм снаряжения.

Работать мечом, топором или булавой, круша противников, и делать это в течение всего боя.

Стремительно налететь на противника, находящегося не прямо перед вами, а в отдалении.

Если бы вы не могли этого делать, вы бы распрощались с эти миром, и старость этого не отменяет. Воины знали это и готовились соответствующим образом. К тому же, в мирное время им все равно приходилось тяжело работать в своей деревне.

Воин не заботился о том, чтобы иметь самые большие бицепсы, он стремился стать сильным и быстрым, чтобы владеть оружием, и обладать достаточной выносливостью для длительной интенсивной работы.

Он был похож на бойца смешанных единоборств, только с оружием. Вот кем нужно стремиться стать при наличии желания прожить дольше и при этом оставаться подтянутым и энергичным.

Тренировочные рекомендации

Несколько кратких рекомендаций, прежде чем расскажу вам, что делаю сам.

Один день тренируйтесь, один отдыхайте, три тренировки в неделю - это нормально.

Проходите от 10000 до 12000 шагов в день.

Раз в неделю в выходной день выполняйте длительную фермерскую прогулку с лёгким отягощением. Это может быть 30-40-минутная прогулка с рюкзаком или в жилете с отягощением, или настоящая фермерская прогулка с десятикилограммовыми гантелями или гирями на дистанцию в километр.