Тренируемся ради великолепного самочувствия и долголетия: советы ветерана

15.09.2024

Похоже, что у многих бодибилдеров наблюдаются проблемы с сердцем лишь потому, что стероиды позволили им обойти этот ограничивающий фактор, в результате чего они набрали слишком много мышечной массы для имеющихся возможностей организма.

Это одна из причин, по которой мы должны уделять особое внимание оптимизации работы сердечно-сосудистой системы. Большая мышечная масса создаёт излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему и тем самым сокращает продолжительность нашей жизни. Перефразируем: поддержание нормальной работы сердца и сосудов позволяет безопасно сохранять более мускулистое телосложение даже в преклонном возрасте. 

Мышцы, сила, долголетие: главные моменты

Я понимаю, пока что всё выглядит довольно уныло и звучит так, мол если цель - долголетие, придется распрощаться с мечтами о красивой  мускулатуре. Не обязательно.

Далее мы рассмотрим несколько ключевых моментов, которые осветлят перспективу.

1. Высушитесь и оставайтесь сухим. Поджарость сама по себе поможет вам прожить дольше. Кроме того, вы будете выглядеть более мускулистым, и сможете поддерживать неплохую мышечную массу без особой нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

2. Приведите сердечно-сосудистую систему в хорошую форму. Чем эффективнее она будет работать, тем больше мышц сможет без проблем поддерживать.

3. Измените цели. Сосредоточьтесь на улучшении возможностей своего организма, а не на увеличении мышечной массы. Я говорю о силе, гибкости, выносливости, способности сохранять равновесие, подвижности и т. д. Если вы будете тренироваться ради улучшение всех функции организма, и при этом питание будет в порядке, то в итоге вы будете выглядеть спортивным, мускулистым, поджарым, моложавым.

4. Не стоит форсировать процесс построения мышечной массы. Если вы опытный атлет, который уже набрал 15, 20 или 25 кг мышечной массы, то больше набирать не стоит. Это не поможет вам преодолеть естественный предел роста, вы лишь ускорите старение клеток организма.

5. Больше ходите пешком. Оптимальный эффект в плане замедления старения и укрепления здоровья можно получить, проходя от 10000 до 12000 шагов в день. Это простейшая практика, позволяющая стать стройнее, здоровее и прожить дольше.

6. Сделайте длительный перенос отягощения важной частью тренировки. Да, я говорю о прогулке фермера. Это упражнение даёт сочетание усиленной работы энергетической системы и силовой тренировки, одновременно увеличивая мышечную массу и улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Для долголетия продолжительное ношение отягощений от легких до умеренных - то, что нужно.

7. Увеличьте темп тренировки. Да, я знаю, что более длительный отдых между подходами в некоторой степени способствует последующему мышечному росту, поскольку позволяет использовать более тяжёлый вес, но более плотные и быстрые тренировки поддерживают более высокий пульс, что отлично стимулирует VO2 max (максимальное потребление кислорода) и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы, а также дает неплохой стимул мышечному росту.