Тренировки при насморке или кашле – вот что говорят эксперты
16.12.2025
В конце концов, поднятие нескольких тяжестей не повредит. В конце концов, это возможно: силовые тренировки при простуде запрещены. Как безопасно продолжать тренироваться, несмотря на период простуды – вот что рассказывают специалисты по спортивной медицине и тренеры.
Помнишь освобождение от физкультуры, которое ты получил в школе после того, как несколько дней провел дома из-за простуды? Тебе уже разрешили вернуться в школу, но заниматься школьными видами спорта было запрещено. Это правило осталось в памяти многих и по сей день. При простуде нельзя заниматься спортом! Это представление подпитывается ужасными сценариями о профессиональных футболистах, которые умирают от воспаления сердечной мышцы после вирусной инфекции. Однако не каждый насморк автоматически означает запрет на тренировки.
Тренируйтесь с насморком: когда заниматься спортом при простуде нормально, а когда опасно!
Насморк, першение в горле - и все же тебе хочется в спортзал? Понятно. В конце концов, вы же не хотите, чтобы ваши тренировки зацикливались. Но прямо сейчас вам следует дважды подумать, действительно ли полезно заниматься спортом при насморке или вы принесете своему организму больше вреда, чем пользы. Следующие эксперты расскажут, можно ли вам тренироваться при кашле, когда лучше делать перерывы и как оставаться в форме, не перегружая свою иммунную систему.
Врач спортивной медицины Д-р Лутц Грауманнаус Розенхайм
Д-р Тобиас Вайгль, специалист по внутренним болезням и специалист по медицинскому обслуживанию
Врач спортивной медицины доктор Инго Фробозе из Немецкого университета спорта в Кельне
Когда занятия спортом разрешены при простуде, а когда нет
Классическая простуда (с медицинской точки зрения: гриппозная инфекция) чаще всего вызвана вирусом. Типичными являются насморк, боль в горле, вялость, кашель и слегка повышенная температура. Состояние, при котором большинство людей не испытывают желания заниматься спортом. В случае сомнений эти 2 самотестирования помогут, если вы задаетесь вопросом, можно ли вам заниматься спортом с насморком или кашлем:
Тест на проверку шеи: По словам доктора Инго Фробозе, при появлении симптомов выше шеи, таких как насморк или боль в горле, вам разрешается выполнять умеренные физические упражнения. Легкие физические упражнения могут даже стимулировать иммунную систему. Важно: прислушивайтесь к своему телу – в случае истощения, озноба, лихорадки, ломоты в теле или кашля с давлением в груди немедленно остановитесь.
Тест на проверку грудной клетки: Если в груди тянет, вам следует прекратить тренировку, потому что, по мнению специалистов спортивной медицины, простуда переместилась в нижние дыхательные пути. Занятия спортом еще больше ослабляют вашу иммунную систему и открывают двери для бактериальных инфекций. Предупреждающие признаки могут включать усталость, учащенное сердцебиение, одышку и боль в груди. В худшем случае вирусная инфекция может привести к воспалению сердечной мышцы (миокардиту) в результате физических упражнений, предупреждают врачи, такие как доктор Фробозе из спортивной школы в Кельне.
