Тренировки при насморке или кашле – вот что говорят эксперты

16.12.2025

Совет: Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, на улице или дома: если у вас появились симптомы простуды, вам следует не заниматься спортом, а дать своему телу время восстановиться. В противном случае вы рискуете получить инфекцию вместо мышц.

Как безопасно продолжать тренироваться, несмотря на период простуды
Если вы отчаянно хотите что-то сделать, вы можете заняться легкой атлетикой или упражнениями с собственным весом дома. Но, пожалуйста, никогда не тренируйтесь до мышечной недостаточности, потливости или учащенного сердцебиения. Прогулки могут быть хорошей альтернативой силовым тренировкам при простуде. "Свежий воздух помогает слизистой оболочке лучше кровоснабжаться”, - объясняет доктор Грауманн. "Это позволяет организму быстрее бороться с вирусами." Продвигайтесь вперед маленькими шажками, пока не вернетесь к полной нагрузке. Здоровый образ жизни со сбалансированным питанием, адекватным увлажнением и достаточным количеством сна оказывает благоприятное воздействие.

Таким образом, вы быстро поправитесь после простуды
Помимо восстановления сил, конечно, есть некоторые домашние средства, которые помогают при простуде и гриппе. Самые важные советы:

Достаточный сон (7-9 часов)
Пейте достаточно (не менее 2 литров воды)
Ешьте углеводы после тренировки, чтобы восстановить иммунный баланс, и немедленно смените влажную одежду
Много витаминов (особенно витамина С и цинка)
Не нужно доводить себя до предела

Могу ли я заниматься спортом при кашле?
Нет, тренироваться с кашлем - не лучшая идея. Ваше тело четко сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Упражнения при простуде могут продлить выздоровление.

Когда разрешены силовые виды спорта при простуде?
Легкие физические упражнения да, силовые виды спорта при простуде лучше не делать. При появлении таких симптомов, как лихорадка, кашель или ломота в теле, любые силовые тренировки следует приостановить до полного выздоровления.

Что происходит, когда вы тренируетесь во время болезни?
Тот, кто занимается спортом по болезни, еще больше ослабляет свою иммунную систему. Физические упражнения при простуде могут усугубить инфекцию, способствовать воспалению и значительно отсрочить выздоровление.

Итог
Не каждый насморк является поводом для сидения на диване. В случае легкого дискомфорта вам разрешается двигаться, если вы не перегружаете свое тело. Однако, если жалобы переходят в кашель, жар или учащенное сердцебиение, лучше лечь под одеяло, а не на скамью с отягощениями! Занятия спортом на выносливость или силовые тренировки при простуде должны быть запрещены. И помните: 1 день разумного отдыха лучше, чем 3 недели болезненных тренировок. Прислушивайтесь к своему телу – оно знает, когда вам не следует заниматься спортом из-за насморка или кашля.

Источник: www.menshealth.de