Тренировки не приводят к похудению из-за компенсации калорий: так ли это?
28.02.2022
Я также понимаю, что такая нагрузка по плечу не каждому, а при ходьбе калорий будет расходоваться в два раза меньше.
Все эти положения становятся еще более очевидными, когда вы понимаете, что для получения тех же самых результатов в похудении вы можете просто съедать половину бутерброда вместо целого, заменить обычную газировку на диетическую или воду и отказаться от чипсов.
Однако обратите внимание, что если калорийность у вас уже низка, сокращать ее еще более неразумно, а тренировки — идеальный способ увеличения энергетического дефицита.
Вывод
Увеличение объема тренировочной нагрузки полезен для снижения веса, но гораздо эффективнее сначала установить некий дефицит калорий, сократив потребление пищи, если такая возможность есть.
Исследования
1. Byrne NM et al, Does metabolic compensation explain the majority of less-than-expected weight loss in obese adults during a short-term severe diet and exercise intervention?, International Journal of Obesity, 36, 1472–1478, 2012
2. Careau V, Pontzer H, et al, Energy compensation and adiposity in humans, Current Biology, 31, pp1-8, October 2021.
3.MacKenzie-Shalders, et al, The effect of exercise interventions on resting metabolic rate: A systematic review and meta-analysis, Journal of Sports Science,38(14):1635-1649, 2020.
4. Martin C et al, Effect of different doses of supervised exercise on food intake, metabolism, and non-exercise physical activity: The E-MECHANIC randomized controlled trial, American Journal of Clinical Nutrition, 110(3):583-592, 2019.
5. Ross R and Janssen I, Physical activity, total and regional obesity: dose-response considerations. Med. Sci. Sports Exerc., Vol.33, No. 6, Suppl., S521–S527, 2001.
6. Thomas, DM et al, Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis, Obes Rev. 13(10): 835–847. 2012
7. Thomas D, Heymsfield S, Exercise: Is More Always Better? Current Biology Dispatches, R102–R124, 2016.
