Тренировки и алкоголь - не все так плохо
11.08.2020
Я рекомендую воздержаться от алкоголя в послетренировочный период, а для меня он начинается сразу после возвращения на стойку последнего блина и продолжается четыре-пять часов.
То есть не нужно из спортзала сразу после тренировки идти в соседний бар на пиво или аперитив. И вообще из расчета на чистый спирт не нужно пить больше 100 грамм.
Конечно, попозже, после завершения послетренировочного окна, можно будет выпить, но это может помешать восстановлению. Однако, как сказано в статье Лакисевич, эффект умеренного употребления алкоголя настолько мал, чтобы его невозможно измерить в биологических или физических единицах.
Так что, если вы тренируетесь по утрам или до обеда, то пара стопок вечером не повредит, точно также не повредит и выпивка в выходной день. Но, если вы тренируетесь после обеда или ранним вечером, то стиль послетренировочного отдыха стоит пересмотреть, хотя если вы сумеете ограничиться парой глоточков, то тоже не о чем беспокоиться, мышцам не повредит.
Источники: Kaye Brownlee et al. "Relationship Between Circulating Cortisol and Testosterone: Influence of Physical Exercise," J Sports Sci Med. 2005 Mar 1;4(1):76-83. Anthony A. Duplanty, et al. "Effect of Acute Alcohol Ingestion on Resistance Exercise Induced mTORC1 Signaling in Human Muscle," Journal of Strength and Conditioning Research, January 2017, Volume 31, Issue 1, p. 54-61. Nemanja Lakicevic, "The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review," Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 26 June 2019. Danielle E. Levitt, et al. "Alcohol After Resistance Exercise Does Not Affect Muscle Power Recovery," J Strength Cond Res. 2018 Jan 29. Steiner et al. "Moderate Alcohol Consumption does not impair overload-induced muscle hypertrophy and protein synthesis," Physiological Reports 3.3 (2015).
Источник: t-nation.com
