Тренировки худеть не помогают: удивительный вывод научных исследований

19.01.2024

По некоторым оценкам в 2023 году мировая фитнес-индустрия принесет более 80 миллиардов долларов дохода. А почему бы и нет, учитывая огромную пользу спортивных занятий: укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение риска диабета, укрепление иммунной системы... список можно продолжать бесконечно.

Однако главной причиной начала тренировок, как правило, является намерение похудеть. Как специалист в области биоповедения, я изучаю связи между образом жизни и здоровьем и присоединяюсь к проверенному временем совету: для похудения необходимо меньше есть и больше двигаться; но недавно в научном сообществе начала разворачиваться дискуссия о том, что часть этого совета, касающаяся необходимости увеличения физической активности, может быть ошибочной.

Если конкретнее, то речь идёт о влиянии спортивных занятий на скорость метаболизма.

В центре дискуссии лежит гипотеза о предельном общем расходе энергии, утверждающая, что физические упражнения не помогут сжечь больше калорий в целом, потому что организм компенсирует это, начав сжигать меньше калорий между тренировками, то есть в покое. Отсюда делается вывод: физические упражнения не помогают похудеть, хотя и приносят массу пользы практически в каждом аспекте здоровья.

Специалисты, изучающие вопросы лишнего веса, с этой гипотезой не согласны, поскольку она основана на наблюдательных исследованиях, а не на рандомизированных контролируемых испытаниях, или РКИ, золотом стандарте научного доказательства.

В РКИ участники случайным образом распределяются либо в экспериментальную группу, либо в контрольную, что позволяет исследователям определить, даёт ли эффект то или иное воздействие. 

Рандомизированные контролируемые испытания показали, что физические упражнения приводят к снижению веса, но на самом деле вердикт не столь однозначен, если учесть все имеющиеся доказательства по меркам золотого стандарта.

Что говорят данные

Сторонники РКИ подчеркивают важность систематического анализа доказательств, полученных во всех исследованиях по золотому стандарту, и указывают на проведенный в 2021 году обзор более 100 исследований физических упражнений, в ходе которых изучалось влияние аэробных, силовых или высокоинтенсивных интервальных тренировок (в сочетании или по отдельности) на снижение веса взрослых людей. Обзор пришёл к выводу, что контролируемая тренировочная программа действительно приводит к похудению, пусть и незначительному.

Итак, спор разрешён? Если вы переборщили с тортиком, то можно совершить дополнительную пробежку и сжечь лишние калории, верно? Если бы всё было так просто.

Предположим, дополнительная физическая нагрузка сжигает лишние калории, тогда она же должна препятствовать возвращению веса после завершения низкокалорийной диеты. Но мы прекрасно знаем, что сохранить достигнутый на энергодефицитной диете вес весьма непросто. Фактически это основная трудность всех жёстких диетических программ – после их завершения вес, как правило, возвращается.