Тренировки худеть не помогают: удивительный вывод научных исследований

19.01.2024

Уже упомянутый обзор включил в себя несколько рандомизированных контролируемых исследований, в ходе которых рассматривался вопрос: способствуют ли физические упражнения поддержанию достигнутого в процессе похудения веса. Увы, но результаты не были такими же бравурными, как в процессе снижения веса. Обнаружилось, что от шести до 12 месяцев тренировок (аэробные упражнения, тренировки с отягощениями или то и другое вместе) после окончания энергодефицитной диеты не воспрепятствовали восстановлению веса участников.

Регулярность тренировок

Все ли участники этих исследований регулярно тренировались?

Обзор 2021 года выявил только одно рандомизированное контролируемое испытание, наблюдавшее за поддержанием достигнутого веса и сообщившее об объективном показателе соблюдения тренировочного режима, что означает: каждая тренировка проводилась под наблюдением тренера. Этот параметр говорит нам о проценте времени, в течение которого участники исследования фактически занимались спортом в соответствии с предписаниями.

В этом исследовании показатель соблюдения составил 64% у 25 женщин в постменопаузе, которые выполнили всю программу тренировок с отягощениями после похудения, вызванного жёсткой диетой. Тренировочная программа предусматривала две-три тренировки в неделю в течение года, и 64% прошедших всю программу не кажется таким уж плохим результатом.

Но дело в том, что несмотря на столь похвальную целеустремлённость они все равно набрали столько же веса, сколько 29 женщин контрольной группы, которые не тренировались.

Энергетический баланс

Многие скажут, что все дело в соотношении поступления энергии с пищей и ее затрат посредством физических упражнений. Если упражнения не помогли сохранить достигнутый вес, возможно, их должно было быть больше.

В 2009 году в своем заявлении относительно объёма физической активности, необходимого для сохранения достигнутого в результате похудения веса Американский колледж спортивной медицины указал, что он не является определенным, подчеркнув, что в этой области не хватает рандомизированных контролируемых исследований, в которых использовались бы самые современные методы мониторинга энергетического баланса участников.

К счастью, некоторые авторы этого заявления использовали самые современные методы мониторинга энергетического баланса в своем собственном рандомизированном контролируемом исследовании. В 2015 году они пригласили взрослых людей с избыточным весом поучаствовать в 10-месячной программе аэробных упражнений и в конце эксперимента сравнили потребление энергии тех, кто похудел, с потреблением энергии тех, кто не похудел. Те, кому похудеть не удалось действительно потребляли больше калорий.

Тайна исчезающих калорий

В результатах другого подобного эксперимента, проведенного также в 2015 года, мы обнаруживаем ещё более интересные данные. К концу исследования общее количество ежедневно сжигаемых калорий тренировавшихся участников не особо отличалось от того, что сжигали нетренировавшиеся, и это несмотря на то, что тренеры подтвердили, что тренирующиеся сжигали дополнительно от 400 до 600 калорий за тренировку, которые проводились чуть ли не ежедневно.