Тренировки худеть не помогают: удивительный вывод научных исследований

19.01.2024

Почему эти ценные дополнительные калории не отразились в общем количестве сожженных калорий за день?

Ответ на этот вопрос помогает объяснить, почему физические упражнения не всегда помогают снизить вес: метаболизм реагирует на регулярные физические нагрузки уменьшением количества калорий, сжигаемых в покое. Это вполне вписывается в гипотезу о наличии предела общего расхода энергии, о которой мы говорили в начале статьи.

Недавно учёные проверили эту гипотезу, измерив суточное количество сжигаемых в покое калорий у 29 взрослых человек с ожирением как до, так и после шестимесячной тренировочной программы. Количество сжигаемых в покое калорий действительно уменьшалось после нескольких месяцев регулярных тренировок, но лишь у тех, кому был назначен более высокий объём тренировочной нагрузки из двух возможных.

Тренировавшиеся с меньшим объёмом (скажем, для здоровья) сжигали дополнительно от 800 до 1000 калорий в неделю и не заметили изменения скорости своего метаболизма.

Тренировавшиеся с более высоким объёмом (чтобы похудеть или сохранить достигнутый после похудения вес) сжигали дополнительно от 2000 до 2500 калорий в неделю, но к концу исследования получили снижение скорости метаболизма.

Тренируйтесь ради здоровья

Возможно, правы обе стороны, участвующие в споре. 

Если вы хотите слегка снизить вес, то новый тренировочный режим внесёт некоторый вклад в достижение этой цели.

Однако не обманывайтесь, думая, что вы можете “перевесить вредную диету”, больше тренируясь. По мере увеличения тренировочного стажа отдача от физических упражнений уменьшается – вы добиваетесь всё меньшего прогресса в снижении веса, несмотря на увеличение количества или интенсивности тренировок.

Самое важное: даже если дополнительные тренировки не помогут похудеть и удержать достигнутый вес, они принесут вам неоценимую пользу для здоровья и благополучия во всех аспектах, которые только можно представить.

Источник: https://theconversation.com/exercise-may-or-may-not-help-you-lose-weight-and-keep-it-off-heres-the-evidence-for-both-sides-of-the-debate-207457