Тренировки дома с большим числом повторений могут принести больше вреда

18.11.2022

Последний принцип, который вы должны учитывать, — это ваши собственные тренировочные цели и потенциальные ограничения. Все тренировки, которые вы выполняете, должны быть построены вокруг этих вещей.

Например, если ваша цель — улучшить силу верхней части тела , но вы можете проводить минимум три тренировки в неделю, найдите программу, ориентированную на верхнюю часть тела и соответствующую вашему расписанию.

Крайне важно, чтобы вы не откусывали больше, чем можете прожевать, и не понимали своих ограничений.  Если вы новичок в домашних тренировках с собственным весом, начните с самых основ. Неразумно следовать более сложной программе, которая выходит далеко за рамки ваших возможностей.

Заключение

Хотя домашние тренировки с собственным весом могут быть удобными и полезными, существует ряд распространенных ошибок, которые могут привести к неоптимальному прогрессу и травмам. Применяя три принципа домашних тренировок, изложенные в этой статье, можно значительно улучшить свою физическую форму и избежать этих ошибок.

Ссылки:

1 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ Schoenfeld, Brad J.; Grgic, Jozo; Ogborn, Dan; Krieger, James W. (2017-12). “Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis”. Journal of Strength and Conditioning Research. 31 (12): 3508–3523. doi:10.1519/JSC.0000000000002200. ISSN 1533-4287. PMID 28834797.

2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162535/ Mangine, Gerald T.; Van Dusseldorp, Trisha A.; Feito, Yuri; Holmes, Alyssa J.; Serafini, Paul R.; Box, Allyson G.; Gonzalez, Adam M. (2018-07-14). “Testosterone and Cortisol Responses to Five High-Intensity Functional Training Competition Workouts in Recreationally Active Adults”. Sports. 6 (3). doi:10.3390/sports6030062. ISSN 2075-4663. PMC 6162535. PMID 30011910.

3 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9134882/ Nieman, D. C. (1997-05). “Immune response to heavy exertion”. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985). 82 (5): 1385–1394. doi:10.1152/jappl.1997.82.5.1385. ISSN 8750-7587. PMID 9134882.

4 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/ Kreher, Jeffrey B.; Schwartz, Jennifer B. (2012-3). “Overtraining Syndrome”. Sports Health. 4 (2): 128–138. doi:10.1177/1941738111434406. ISSN 1941-7381. PMC 3435910. PMID 23016079.