Тренировки дома с большим числом повторений могут принести больше вреда

18.11.2022

Из-за всемирной пандемии домашний тренинг становится все более популярным. Домашние тренировки не только просты и удобны, вам также не нужно много оборудования, чтобы выполнять упражнения.

Однако, не имея доступа к оборудованию, можно выполнять  только упражнения с собственным весом. Для тех, у кого есть хотя бы базовый уровень физической подготовки, большинство упражнений с собственным весом можно выполнять с большим количеством повторений.

В этой статье будут освещены пять причин , по которым тренировки с большим числом повторений могут принести больше вреда, чем пользы.

Ограничения домашних тренировок с собственным весом

Как уже упоминалось, одна из основных проблем домашних тренировок с собственным весом заключается в том, что может быть не просто выполнить тренировку, которая достаточно сложна, чтобы вызвать изменения в составе тела. Выполняя тренировки с большим количеством повторений, можно развить мышечную выносливость, однако нарастить силу, используя только собственный вес, сложно. Многим тренировкам с собственным весом не хватает интенсивности, необходимой для развития силы, потому что они не используют внешнюю нагрузку. В попытке увеличить эту интенсивность люди часто увеличивают количество повторений, выполняемых в упражнении. Хотя это действительно может повысить интенсивность и повысить мышечную выносливость, тяжелая нагрузка наиболее эффективно развивает силу ( 1 ), что невозможно при тренировках с собственным весом.

Кроме того, выбор упражнений может быть затруднен, так как их меньше. В результате вам часто придется мыслить нестандартно, чтобы действительно бросить вызов телу и добиться изменений. Это не только может сделать тренировки ограничивающими, выполнение одних и тех же упражнений снова и снова в течение длительного периода времени может не быть особенно приятным или мотивирующим. В результате ограниченного пула упражнений люди часто выполняют ряд упражнений, которые работают с одинаковыми или похожими движениями и группами мышц. Работа с одними и теми же группами мышц и выполнение большого количества повторений могут привести к таким проблемам, как травмы от перегрузок и неправильные движения.

Хотя домашнее тренинг может быть полезным, существуют некоторые потенциальные проблемы. В этом разделе будут рассмотрены пять причин, по которым тренировки с большим числом повторений с собственным весом могут вызывать проблемы.

1) Тренировки могут не привести к существенным изменениям
Как уже упоминалось, огромным ограничением при тренировках только с собственным весом является тот факт, что вы не можете нагрузить упражнение. Единственный вес, который вы можете использовать, это вес вашего собственного тела. Для многих людей этого будет просто недостаточно, чтобы заставить мышцы тела адаптироваться и увеличить силу и функциональность. При воздействии тренировочного стимула человеческое тело адаптируется, чтобы гарантировать, что оно сможет справиться с этим стимулом, если оно снова подвергнется ему. Однако, как только тело адаптируется к определенному моменту, оно может с комфортом справляться с требованиями ваших тренировок. Поэтому без использования внешней нагрузки может быть трудно воздействовать на тело достаточно мощным раздражителем, чтобы заставить его адаптироваться дальше.