Стоит ли принимать мелатонин или магний для сна?

18.09.2026

Обзор нескольких исследований, опубликованный в журнале «Cureus» в 2024 году и изучавший влияние различных форм магния на качество сна и тревожность, показал, что данные слишком противоречивы, чтобы сделать достаточно убедительный вывод о том, действительно ли добавки с магнием помогают улучшить сон.

«Доказательная база в пользу магния как общего средства для сна все еще относительно ограничена», — сообщила Унлюишлер.

Кому больше подходит магний, а кому — мелатонин?

Несмотря на противоречивые данные о влиянии магния на сон, и Унлюишлер, и Бейкер четко отметили, что одна конкретная группа людей может получить пользу от приема этой добавки: люди с дефицитом магния.

«Магний может быть более актуален для человека, в чьем рационе не хватает магния или чьему плохому сну способствуют такие факторы, как мышечное напряжение или необходимость общего физического расслабления», — сказал Бейкер. «Однако дополнительный прием магния не обязательно улучшит сон, если вы уже получаете его в достаточном количестве с пищей», — предостерег он.

Напротив, «мелатонин, скорее всего, будет более полезен людям, чья проблема со сном связана с биологическими часами, а не с простой невозможностью расслабиться», — добавил врач. «Сюда можно отнести людей, страдающих от смены часовых поясов, посменных рабочих или тех, у кого сдвинулся режим сна. Также важно различать трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения», — отметил Бейкер. «Причины этих состояний могут быть совершенно разными, поэтому ни одну из добавок не следует рассматривать как универсальное решение».

Унлюишлер согласилась с этим, подчеркнув:

«Ни одна из добавок не является универсально "лучшей" для сна, поскольку правильный выбор зависит от причины, по которой человек плохо спит. Также важно не использовать добавки для игнорирования стойких проблем со сном, которые могут быть связаны со стрессом, апноэ во сне, синдромом беспокойных ног, приемом лекарств, гормональными изменениями или другими внутренними факторами».

Ссылки: 
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590142724000193
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11136869/