Сон и рост мышц: все, что вы должны знать

28.11.2022

Во всемирно известном бестселлере Sleep Smarter Шон Стивенсон объясняет, что бодрствование вызывает катаболизм (разрушает вас), а сон — анаболизм (поддерживает вас). Сон — это повышенное анаболическое состояние, оптимизирующее омоложение и рост скелетной, иммунной и мышечной систем. Сон уравновешивает гормоны, ускоряет обмен веществ, поддерживает здоровье иммунной системы, улучшает работу мозга и увеличивает физическую энергию. ( 1 )

"Если вы не дадите своему телу достаточное количество  сна , у вас никогда, повторяю - никогда не будет тела и жизни, которые вы хотите иметь. — Спите с умом" - Шон Стивенсон.

Сон и рост мышц идут рука об руку, и если вы не проводите рекомендуемые восемь часов в сутки на подушке, вы не нарастите мышцы так быстро, как могли бы.

Если у вас проблемы со сном , у вас может возникнуть соблазн принять снотворное. Тем не менее, снотворные не заменяют естественный сон и серьезно подавляют естественные механизмы сна нашего организма, которые необходимы для нашего физического и психического здоровья. Тем не менее, некоторые природные средства могут помочь вам лучше спать ночью. В этой статье мы объясним, как сон помогает нарастить мышечную массу, а также предложим некоторые натуральные средства для улучшения сна.

Сон и рост мышц

Уважаемый ученый в области сна Мэтт Уокер начинает с того, что сообщает нам, что у мужчин, которые спят в среднем четыре-пять часов, уровень тестостерона такой же, как у людей на десять лет старше. Тестостерон является важным гормоном, когда речь идет о росте мышц, уровне энергии и контроле веса. Неудивительно, что недосыпание связано с истощением мышц, плохой физической активностью и увеличением жировых отложений.

Секреция гормона роста человека также происходит во время сна, поэтому недостаточное количество часов сна приведет к уменьшению этого жизненно важного гормона для наращивания мышц. ( 2 )

В одном исследовании с участием более 10 000 человек было обнаружено, что у тех, кто спал в среднем 6 часов или меньше, мышечная сила была значительно ниже, чем у тех, кто спал 7 и более часов. ( 3 )

Вы можете почувствовать, что можете хорошо функционировать по 6 часов в день; однако реальность такова, что если вы не высыпаетесь, у вашего тела нет возможности восстановиться и построить новую ткань. Важные гормоны, такие как тестостерон, также будут отсутствовать. Если вы ищете способы вывести свои силовые тренировки на новый уровень, то правильным решением может стать достаточный сон. Недостаток сна замедляет метаболизм, затрудняет соблюдение привычек и увеличивает тягу к сладкой и жирной пище. ( 4 )

Сон и производительность

Несмотря на дополнительную нагрузку на тело, спортсмены часто не высыпаются, по крайней мере частично, из-за своего плотного графика, который включает в себя упражнения и приготовление пищи.