Слишком заняты или устали, чтобы заниматься спортом?
20.04.2026
С возрастом наши тела и наша занятая жизнь могут затруднять соблюдение режима упражнений, но, по словам экспертов, существуют способы преодоления этих препятствий. Более того, недавние исследования показывают, что соответствие времени выполнения упражнений хронотипу человека может быть наиболее полезным для здоровья, но как этого добиться? Эксперт по спортивной медицине предлагает советы о том, как найти лучшее время для тренировок, как преодолеть усталость и придерживаться спортивного режима, а также как поддерживать мотивацию к занятиям.
Физические упражнения приносят пользу всем аспектам здоровья человека, и эксперты в области общественного здравоохранения единодушны в том, что режим упражнений необходим. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), например, рекомендует «не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в течение недели или не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности, либо эквивалентную комбинацию того и другого» для всех взрослых. Однако по мере того как люди становятся старше и их жизнь становится более насыщенной, быстрый темп повседневных обязанностей и накопленная усталость могут затруднять поиск времени и энергии для упражнений.
Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Open Heart, показало, что соответствие временного окна для упражнений тому времени суток, когда человек чувствует себя наиболее бодрым и внимательным, может быть наиболее полезным для кардиометаболического здоровья. https://openheart.bmj.com/content/13/1/e003573
Но как человеку определить наилучшее время, как преодолеть усталость, чтобы при необходимости придерживаться режима упражнений, и как поддерживать мотивацию для продолжения тренировок? News Today побеседовал с Марком Ковачем, PhD, специалистом по физиологии упражнений, чтобы получить экспертные рекомендации о том, как найти режим упражнений, который наилучшим образом подходит индивидуально.
«Концепция согласования упражнений с вашим хронотипом — тем, являетесь ли вы по природе более “утренним” или “вечерним” человеком — набирает популярность, и не без причины», — по словам Ковача. «С физиологической точки зрения, гормональный профиль вашего организма, температура тела и нейромышечная готовность меняются в течение дня, что может влиять на производительность и потенциально на долгосрочные показатели здоровья»
При таком количестве переменных может быть трудно определить, какое время для упражнений является наилучшим на повседневной основе.
«Для большинства людей “лучшее” время для упражнений — это время, которому они могут последовательно посвящать себя», — отметил Ковач. «Тем не менее, — добавил он, — если вы хотите оптимизировать, есть несколько практических ориентиров».
