Слишком заняты или устали, чтобы заниматься спортом?
20.04.2026
И когда действительно трудно, обратитесь к другу, посоветовал Ковач: «Социальная ответственность, будь то тренировочный партнёр, тренер или групповая среда, также является одним из самых мощных инструментов поддержания регулярности, которые мы наблюдаем как у спортсменов, так и у населения в целом».
«Наконец, — сказал он, — важно связать упражнения с более широкой целью; будь то улучшение продолжительности здоровой жизни, сохранение независимости с возрастом или повышение эффективности в повседневной жизни. Когда у упражнений есть смысл, за этим следует последовательность».
Даже при наличии структуры, мотивации и чёткого ощущения цели жизнь иногда всё равно вмешивается, и люди могут пропускать тренировки на день или два.
Это не является проблемой, сказал Ковач. Более того, по его словам, периодические перерывы в режиме упражнений «часто полезны».
«Адаптация — процесс становления сильнее, выносливее и устойчивее — происходит во время восстановления, а не только во время тренировок», — объяснил он.
«Для большинства людей, особенно с возрастом, включение как минимум одного-двух дней восстановления или дней с более низкой интенсивностью в неделю критически важно для долгосрочного прогресса и предотвращения травм», — отметил Ковач. «Тем не менее, не каждый день должен быть полностью сидячим».
«Активное восстановление, такое как ходьба, лёгкие упражнения на подвижность или низкоинтенсивная езда на велосипеде, может поддерживать кровообращение и восстановление без добавления чрезмерного стресса», — посоветовал он.
«Цель — не тренироваться на максимуме каждый день, а тренироваться разумно и устойчиво с течением времени. Именно это в конечном итоге способствует как производительности, так и долголетию», — подчеркнул Ковач
