Скорее всего, у вас имеется хроническое воспаление: вот что вы можете с этим сделать
31.07.2025
Лучший подход - это сочетание кардиотренировок и силовых упражнений. Последовательность имеет большее значение, чем интенсивность, и 30 минут упражнений в день могут со временем оказать существенное влияние.
3. Уделяйте приоритетное внимание качественному сну
Плохой сон не только делает вас вялыми, он напрямую влияет на способность вашего организма регулировать воспаление. Во время глубокого сна организм выполняет важнейшие функции по восстановлению и детоксикации. Без достаточного отдыха могут повышаться показатели воспаления и снижаться устойчивость к стрессу.
“Сон - это то место, где мы восстанавливаемся”, - говорит Вайзингер. “Именно во время сна у нашего организма появляется возможность бороться с такими явлениями, как нарушение регуляции воспаления”.
Чтобы оптимизировать свой сон, старайтесь спать по 7-9 часов в сутки, соблюдайте постоянный режим отхода ко сну и создайте расслабляющий режим перед сном, который поможет вам расслабиться без экранов и стимуляторов.
4. Поддерживайте здоровье своего кишечника.
Новые исследования продолжают подчеркивать важную связь между здоровьем кишечника и воспалением. Сбалансированный и разнообразный микробиом кишечника помогает регулировать иммунную систему, сдерживая воспаление. Но нездоровый кишечник может привести к обратному результату.
“Здоровье кишечника оказывает огромное влияние на воспаление”, - говорит Вайзингер. “Мы начинаем понимать, насколько важен здоровый микробиом для уменьшения воспаления. Вы не можете игнорировать свой микробиом, и все же многие из нас это делают”.
Чтобы укрепить свой кишечник, ешьте растительную пищу, богатую клетчаткой, ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, и избегайте ненужных антибиотиков. Такие добавки, как пробиотики и пребиотические добавки, также могут помочь, если в вашем рационе их недостаточно.
5. Используйте научно обоснованные добавки.
Хотя диета и образ жизни являются основополагающими, некоторые пищевые добавки могут поддержать ваши противовоспалительные усилия. Двумя такими добавками являются Liquid KURK и KURK Sport. Оба продукта используют мицеллярный куркумин и используют передовые технологии доставки, чтобы преодолеть давнее ограничение: плохое усвоение куркумина организмом.
Куркумин, активное вещество, содержащееся в куркуме, давно изучается на предмет его противовоспалительных свойств. Но Вайзингер отмечает, что в сыром виде “вам пришлось бы съесть восемь килограммов куркумина, чтобы получить пользу”. Курк решает эту проблему, растворяя куркумин в мицеллах – крошечных оболочках на жировой основе, которые имитируют естественные процессы усвоения организмом.
“Мы разработали этот продукт в надежде уменьшить воспаление у людей и стать реальной альтернативой таким лекарствам, как Нурофен и обезболивающие”, - говорит Вайзингер. “Куркумин устраняет нарушение регуляции воспаления на самом "высоком" уровне в каскаде воспалительных процессов. Вместо того, чтобы воздействовать на какой-то конкретный фермент или путь, он работает на уровне ДНК, отключая ключевые факторы транскрипции, которые вызывают воспаление”.
