Скорее всего, у вас имеется хроническое воспаление: вот что вы можете с этим сделать
31.07.2025
Эта постоянная активация иммунной системы может привести к повреждению тканей, гормональному дисбалансу и ослаблению способности бороться с болезнями. Со временем это играет важную роль в развитии серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.
Каковы симптомы хронического воспаления?
Одна из трудностей в борьбе с хроническим воспалением заключается в том, что оно редко проявляется в явной форме. Вместо этого оно, как правило, проявляется в виде неопределенных повседневных симптомов, которые многие люди списывают на стресс, старение или плохой сон.
“Это проявляется по-разному, - говорит Вайзингер, - от вздутия живота до боли в суставах, затуманивания сознания, нечеткого зрения”. Вы также можете испытывать постоянную усталость, проблемы с концентрацией внимания или общую скованность и дискомфорт. Вайзингер добавляет, что “на более серьезном уровне воспаление лежит в основе сердечно-метаболических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет, а также рак и различные нейродегенеративные состояния”.
5 способов справиться с хроническим воспалением
Хроническое воспаление не является ни неизбежным, ни пожизненным приговором. Внеся ряд стратегических изменений в образ жизни, вы можете значительно уменьшить воспаление и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Вот пять эффективных стратегий, основанных на фактических данных.
1. Приведите в порядок свой рацион
То, что вы едите, может либо бороться с воспалением, либо подпитывать его. Диета с высоким содержанием продуктов с высокой степенью переработки, таких как сладкие закуски, рафинированные злаки и промышленные масла, может нарушить ваш метаболизм и иммунную функцию. Вайзингер говорит об этом просто: “Лучший способ справиться с воспалением - это сбалансированное питание, исключающее продукты с высокой степенью переработки”.
Чтобы уменьшить воспаление, ешьте цельные продукты. Добавляйте в свою тарелку яркие овощи, полезные жиры и нежирные белки. Доказано, что такие противовоспалительные продукты, как ягоды, оливковое масло, листовая зелень и жирная рыба, помогают снизить уровень воспалительных процессов в организме.
2. Поддерживайте форму
Физические упражнения - одно из самых эффективных природных противовоспалительных средств. Регулярные движения помогают регулировать иммунные реакции, повышают чувствительность к инсулину и уменьшают накопление висцерального жира – все это способствует снижению уровня воспаления.
“Поддержание физической формы – аэробной и сильной – приводит к улучшению обмена веществ”, - говорит Вайзингер. “А когда мы в хорошей физической форме, у нас меньше воспалительных процессов”.
