Сколько мышц вы нарастите и как быстро: 7 типов людей

20.01.2022

3. Естественный уровень анаболических гормонов и чувствительность рецепторов

Хотя на уровни тестостерона, IGF-1 и гормона роста могут влиять несколько факторов (питание, стресс, сон и т. д.), некоторые люди рождаются с более высоким потенциалом их производства или имеют рецепторы, лучше реагирующие на эти гормоны. В обоих случаях потенциал прироста мышц выше за счет усиленного синтеза белка.

Уровень IGF-1 и чувствительность рецепторов являются наиболее важными факторами наращивания мышечной массы.
 
Шесть факторов, ограничивающих рост, помимо генетики

Многие люди думают, что они хардгейнеры, но на самом деле они просто неоптимально работают для заметного увеличения мышечной массы или испытывают чрезмерный стресс. Если ваш мышечный рост тормозится именно из-за нижеуказанных факторов, то это легко исправить.

Факторы

1. Недоедание

В ограничении роста мышечной массы этот фактор первый. Если только вы не новичок, то забудьте о наращивании значительного количества мышц на фоне нехватки калорий. Вы можете набрать силу благодаря неврологическим улучшениям, но увеличение мышечной массы маловероятно. Многие атлеты тормозят свой прогресс, пытаясь одновременно стать большим и сохранить стройность.

Чем ближе вы к левой части вышеуказанной кривой, тем меньше вероятность того, что вы нарастите мышечную массу без серьёзного избытка калорий. Да, монстры массы могут наращивать ее при одновременном сжигании жира, но тяжелорастущим атлетам для прогресса нужно получать довольно большой излишек энергии.

Почему? Во многом потому, что избыток калорий, особенно, полученных из углеводов, одновременно увеличивает mTOR, IGF-1, инсулин и тестостерон, делая всю систему более анаболичной. Чем меньше уровень естественного анаболизма, тем больше пищи потребуется для подъёма нужных гормонов.

Кроме того, мощное потребление углеводов снижает уровень кортизола, а значит, тормозит расщепление мышечных волокон и препятствует снижению уровня миостатина.

Нужно понимать, чем ближе вы к левой части кривой, тем больше вам придется набирать подкожного и абдоминального жира для наращивания хоть какой-то мышечной массы.

2. Недостаточное потребление белка

Вы должны понимать, что даже потребление чудовищного количества белка не поможет вам нарастить мышечную массу, а вот его недостаток точно ограничит ее прирост. Норма в 2 грамма белка на каждый килограмм веса вашего тела в день себя давно зарекомендовала.

Поначалу это кажется перебором, но поскольку белок не сохраняется в виде жира, его избыточное потребление безопасно, зато у вас не будет недостатка в "строительном материале" для мышц.

Большинству людей, у которых есть проблемы с набором мышечной массы, необходимо пересмотреть свой рацион и, вероятно, добавить в него один или два протеиновых коктейля в день.