Сколько мышц можно набрать за месяц? Реальные ожидания и секреты успеха

Автор: IronMan.ru

01.05.2025


Ссылки:

 

  1. Alway SE, Grumbt WH, Gonyea WJ, Stray-Gundersen J. Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders. J Appl Physiol (1985). 1989 Jul;67(1):24-31. doi: 10.1152/jappl.1989.67.1.24. PMID: 2759948.
  2. Erskine, R. M., Williams, A. G., Jones, D. A., Stewart, C. E., & Degens, H. (2013). ACE and ACTN3 genotypes on muscle phenotypes before and after strength training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 24(4), 642-648. https://doi.org/10.1111/sms.12055 PMID: 23384112
  3. Arounleut, P., Bialek, P., Liang, L.-F., Upadhyay, S., Fulzele, S., Johnson, M., Elsalanty, M., Isales, C. M., & Hamrick, M. W. (2013). A myostatin inhibitor (propeptide-Fc) increases muscle mass and muscle fiber size in aged mice but does not increase bone density or bone strength. Experimental Gerontology, 48(9), 898-904.
  4. Chung, H. C., et al. (2021) Do exercise-associated genes explain phenotypic variance in the three components of fitness? A Systematic review & Meta-analysis. PLOS One. doi.org/10.1101/2021.03.22.436402.

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Правильное питание Чтобы набрать вес
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье Фитнес
ЗДОРОВЬЕ
Физиология