Сила = размер мышц? Новое исследование 2025

23.07.2025

Вы когда-нибудь задумывались, что делает нас сильнее? Огромные бицепсы и квадрицепсы или, может, что-то ещё? Новое исследование, опубликованное 9 июля 2025 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, под названием "Muscle Growth Is Very Strongly Correlated with Strength Gains after Lower Body Resistance Training: New Insight from Within-Participant Associations" (авторы: Marques EA, Balshaw TG, Funnell MP и др.), ставит точку в этом давнем споре. Оно доказывает: рост мышц — ключевой фактор для увеличения силы. Но всё не так просто, как кажется. Давайте разберёмся, что нашли учёные и почему их выводы важны для всех, кто тянет штангу или просто хочет быть сильнее. Muscle Growth Is Very Strongly Correlated with Strength Gains after Lower Body Resistance Training: New Insight from Within-Participant Associations - PubMed

    Почему этот вопрос вообще важен?

Силовые тренировки — это не только про бодибилдеров и атлетов. Они помогают всем: от молодых спортсменов до пожилых людей, борющихся с саркопенией или остеоартритом. Понимание, что именно делает нас сильнее, позволяет создавать более эффективные программы тренировок. Долгое время учёные спорили, что важнее для прироста силы: гипертрофия (рост мышц) или нейронные адаптации (улучшение работы нервной системы). Исследования прошлых лет показывали слабую или умеренную связь между увеличением размера мышц и силы, что ставило под сомнение важность гипертрофии. Но новое исследование меняет правила игры, показывая, что всё дело в методах измерения и анализа.

    Что не так с прошлыми исследованиями?

Учёные изучили проблему с исторической перспективы. Ещё с 1968 года известно, что размер мышц объясняет около 60% различий в изометрической силе между людьми. Но вот парадокс: после тренировок с отягощениями связь между ростом мышц и приростом силы оказывалась не такой уж явной. Почему? Авторы выделяют несколько причин:

1. Низкое качество измерений. Многие исследования использовали методы вроде ультразвука или денситометрии (DXA), которые не дают точной картины изменений в мышцах. Даже МРТ, "золотой стандарт" измерения мышечного объёма, в некоторых случаях показывал лишь умеренную связь (корреляция r=0.46–0.53).

2. Короткие сроки тренировок. Исследования длились 8–12 недель, чего часто недостаточно для значительного роста мышц. В этот период нейронные адаптации, такие как улучшение активации мышц, доминируют, затмевая вклад гипертрофии.

3. Слабая статистика. Традиционные методы анализа, такие как корреляция между участниками, не учитывали индивидуальные особенности и зависимости данных внутри одного человека. Это снижало чувствительность анализа.

    Новый подход: как учёные решили проблему

Чтобы разобраться в этом вопросе, исследователи провели эксперимент с 39 молодыми здоровыми мужчинами, которые никогда раньше не занимались силовыми тренировками. В течение 15 недель (45 тренировок, 3 раза в неделю) участники выполняли упражнения на нижнюю часть тела, включая жим ногами, разгибания и сгибания коленей. Учёные использовали самые передовые методы: