Сила = размер мышц? Новое исследование 2025

23.07.2025

- МРТ высокого разрешения для точного измерения объёма квадрицепсов.

- Поверхностная электромиография (sEMG), нормализованная к максимальной М-волне, для оценки нейромышечной активации.

- Дублирующие измерения силы (изометрический максимальный момент силы [iMVT] и одноповторный максимум [1RM]) до и после тренировок, чтобы минимизировать ошибки.

- Внутригрупповой анализ (повторные корреляции), который учитывает изменения внутри каждого участника, а не сравнивает их между собой.

    Что они нашли?

Результаты оказались ошеломляющими:

1. Сильнейшая связь между ростом мышц и силой. Внутригрупповой анализ показал очень сильную корреляцию между увеличением объёма квадрицепсов и приростом силы: r=0.92 для iMVT и r=0.89 для 1RM (p<0.001). Это гораздо выше, чем в предыдущих исследованиях, где корреляции были в диапазоне 0.03–0.53.

2. Нейромышечная активация тоже важна, но меньше. Изменения в sEMG показали умеренную корреляцию с приростом силы (r=0.58 для iMVT и r=0.56 для 1RM, p<0.001). Это говорит о том, что нейронные адаптации играют роль, но их вклад меньше.

3. Гипертрофия — главный предиктор. Линейные смешанные модели показали, что рост мышц вносит в прирост силы в 5 раз больший вклад, чем нейромышечная активация (стандартизированный коэффициент β=0.88–0.94 против 0.13–0.17).

    Что это значит для нас?

Это исследование переворачивает привычные представления. Если раньше учёные сомневались, насколько важен рост мышц для силы, то теперь ясно: гипертрофия — главный игрок. Это не значит, что нейронные адаптации не важны, но их роль вторична, особенно на длительных тренировочных программах (15 недель и больше). Для тех, кто хочет стать сильнее, это сигнал: делайте акцент на тренировках, которые стимулируют рост мышц, — больше повторений, умеренные веса, прогрессивная перегрузка.

Но есть и нюансы. Исследование проводилось на неподготовленных людях, так что результаты могут отличаться для опытных атлетов, у которых гипертрофия происходит медленнее. Кроме того, учёные изучали только квадрицепсы и не учитывали другие факторы, такие как архитектура мышц или тип волокон. Тем не менее, использование МРТ и продвинутой статистики делает эти данные одними из самых надёжных на сегодня.

    Почему это исследование отличное?

Авторы решили сразу несколько проблем, которые мешали прошлым исследованиям:

- Длительность. 15 недель тренировок позволили добиться значительного роста мышц (в среднем 12%), чего не хватало в более коротких программах.

- Точность. МРТ и дублирующие измерения силы дали сверхточные данные.

- Статистика. Внутригрупповой анализ оказался гораздо чувствительнее традиционных методов, раскрыв истинную силу связи между гипертрофией и приростом силы.

    Что дальше?

Это исследование — лишь шаг к пониманию, как работают наши мышцы. Учёные признают, что доказать причинно-следственную связь между ростом мышц и силой пока сложно. Нужны новые эксперименты, которые изолированно изучат гипертрофию, не затрагивая другие факторы. А пока вывод ясен: хочешь быть сильнее — качай мышцы! И, конечно, ждём новых исследований с ещё более точными методами и, возможно, с женщинами, пожилыми людьми или профессиональными атлетами.

    Итог

Новое исследование доказывает: рост мышц — это не просто эстетика, а ключ к силе. Если вы новичок в зале или тренер, составляющий программу, делайте ставку на гипертрофию. 15 недель упорных тренировок, правильное питание и немного терпения — и ваши мышцы ответят не только объёмом, но и мощью.