Шесть заблуждений относительно холестерина, которые пора бы сдать в архив
16.08.2025
4. Высокий холестерина легко определить по симптомам
Большинство людей с повышенным холестерином не замечают никаких симптомов, поэтому выявить проблему без специального теста невозможно. Хотя у некоторых людей с крайне высокими показателями холестерина наблюдаются внешние признаки заболевания, чаще всего это жировые отложения и ксантомы — желтые пятна вокруг глаз, — однако при слабо повышенном холестерине симптомы встречаются редко.
Именно поэтому нужно регулярно посещать врача общей практики.
5. Повышенный холестерин бывает только у полных людей
Как отмечает диетолог Мэнди Виллиг (Mandy Willig, Ph.D., RD), «холестерин может быть повышенным независимо от веса тела, поскольку это больше зависит от генетики, семейного анамнеза и потребляемой пищи».
Сколько бы вы ни весили, стоит периодически проверять уровень холестерина. Здоровым людям старше 20 лет рекомендуется проводить обследование каждые пять лет, а при диабете или семейной предрасположенности к заболеваниям сердца — ежегодно. Это позволит своевременно выявить проблему и предпринять необходимые действия.
6. О холестерине стоит беспокоиться только в пожилом возрасте
По словам нутрициолога Александрии Харди (Alexandria Hardy, RDN, LDN), «повышение холестерина может случиться в любом возрасте, часто даже в молодом, особенно у имеющих семейный анамнез сердечных заболеваний».
Идеально было бы начать следить за своим рационом и образом жизни задолго до вероятности постановки диагноза. Формируйте здоровые привычки заранее, увеличивая потребление высоковолокнистых продуктов, ограничивая насыщенные жиры и добавленный сахар, занимайтесь спортом и контролируйте стресс.
Среди детей и подростков с повышенным холестерином Харди рекомендует поощрять физическую активность. Игры на свежем воздухе с друзьями, прыжки на батуте или участие в спортивных секциях поспособствуют повышению здорового холестерина HDL.
Дополнительные рекомендации относительно снижения холестерина
Улучшение рациона, увеличение объёма физической активности и оздоровление образа жизни способствуют снижению холестерина, хотя иногда этого недостаточно и врач порекомендует те или иные препараты. Приведём лишь некоторые практики, которые вы можете реализовать сами.
Ограничьте потребление сахара. Добавленный сахар содержится там, где вы меньше всего ожидаете его найти, например, в хлебе, соусах и кетчупе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить добавленный сахар менее чем шестью процентами от суточной калорийности, это примерно 6 чайных ложек для женщин и 9 для мужчин. (4)
Ешьте больше клетчатки. Богатый клетчаткой рацион способствует снижению общего и «вредного» холестерина. Виллиг рекомендует подналечь на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
