Шесть заблуждений относительно холестерина, которые пора бы сдать в архив

16.08.2025

Уменьшите спиртное. Чрезмерное употребление алкоголя связано с повышением уровня «вредного» холестерина (LDL) и триглицеридов. (5) Сокращение или отказ от спиртных напитков существенно снижает холестерин и укрепляет здоровье сердца, делая остальные усилия по снижению холестерина более эффективными.

Занимайтесь аэробикой. Регулярные занятия спортом повышают полезный холестерин (HDL) и уменьшают соотношение LDL/HDL, а также снижают уровень триглицеридов. (6) Делайте то, что повышает пульс, будь то быстрая ходьба, велосипедная поездка или плавание. Постарайтесь ежедневно уделять время подобной тренировке.

Заключение

Повышенный холестерин встречается значительно чаще, чем кажется, но решение проблемы начинается со знакомства с фактами, а не выдумками или заблуждениями.

Увеличьте потребление клетчатки, добавьте в рацион полезные жиры и организуйте регулярные физические занятия.

Помните, что подобные изменения образа жизни важны, но периодическая проверка уровня холестерина необходима для своевременного обнаружения проблемы и обращения к врачу.

Исследования:
3.https://doi.org/10.1016/j.jacl.2021.09.049
4.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
5.https://doi.org/10.3390/nu12040912
6.https://www.mdpi.com/1422-0067/24/5/4653

Источник: https://www.eatingwell.com/myths-about-high-cholesterol-to-stop-believing-11794255