Шесть естественных способов снижения давления
26.11.2022
Иными словами - без приёма лекарств.
Постоянно повышенное давление или гипертония - это состояние, при котором давление крови на стенки артерий слишком высоко. Часто его называют «тихий убийца», потому что его симптомы, как правило, не особо заметны.
Если гипертонию не лечить, то со временем нарастает степень повреждения артерий и риск сердечного приступа, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, однако указанные неблагоприятные процессы можно остановить и даже обратить вспять.
Показания артериального давления имеют два числа: верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое). Было доказано, что снижение систолического артериального давления до 120 мм рт. ст. уменьшает вышеуказанные риски.
У нас в распоряжении есть два пути достижения этой цифры: изменение образа жизни и постоянный приём лекарств. Снизить артериальное давление возможно только за счет изменения образа жизни, но эти две стратегии дополняют друг друга.
«Оптимизация артериального давления чаще всего на 70% достигается изменением образа жизни и на 30% лекарствами, – говорит кардиолог доктор Люк Лаффин. – Оба метода должны применяться вместе. Если вы принимаете лекарства, понижающие давление, но при этом не меняете образ жизни, лекарства не сработают так, как могли бы».
«Изменение образа жизни» подразумевает, что вы начинаете с небольших нововведений в свой ежедневный график, постепенно двигаясь к более серьезным изменениям.
Доктор Лаффин расскажет нам о некоторых естественных (немедикаментозных) действиях, которые шаг за шагом помогут привести давление в норму.
1. Ешьте меньше соли
Если гипертония у вас еще не диагностирована, то можете пренебречь этим советом, так как ученые пока не пришли к заключению о том, действительно ли потребление соли влияет на кровяное давление. Если же она диагностирована, то приступайте к отучению организма от избыточной соли!
«Уменьшение потребления соли является наиболее действенным способом снижения давления», — считает доктор Лаффин. «Исследования показали, что переход на диету с пониженным потреблением натрия оказывает такой же эффект, как некоторые понижающие давление лекарства».
В среднем житель развитой страны потребляет 3500 мг натрия в день, что более чем вдвое превышает рекомендации, например, Американской кардиологической ассоциации (AHA) - не более 1500 мг (или около одной чайной ложки) соли в сутки. Однако, это весьма строгое ограничение и, скажем, Cleveland Clinic установила свою, более мягкую норму - 2300 мг в сутки.
«Рекомендация AHA — это цель, — говорит доктор Лаффин. «Если вы можете её выполнить, радикально не меняя свой рацион и не чувствуя себя несчастным в результате, так это отлично, но переход на 2300 миллиграмм соли в сутки тоже принесет пользу».
Натрий скрыт во многих продуктах, поэтому избежать его сложно, но можно. Поможет, например, переход на заменители соли вроде хлорида калия. Чтобы организм привык к малосолёной пище, потребуется от 10 до 14 дней, после чего некоторые блюда уже станут казаться вам пересоленными.
