Шесть естественных способов снижения давления

26.11.2022

Что произойдёт

Занятия аэробикой по 150 минут в неделю помогут снизить артериальное давление на 5–8 мм рт. ст. Не пугайтесь, почувствовав повышение давление сразу после тренировки. «Артериальное давление повышается, когда мы тренируемся, но значительно снижается после занятий. Это нормально», — отмечает доктор Лаффин.

5. Ограничьте спиртное

Употребление спиртного подвергает вас риску гипертонии, и если у вас её уже обнаружили, то спиртное вполне может оказаться её причиной.

Общепринятые диетические рекомендации определяют «умеренное употребление алкоголя» как две порции или меньше в день для мужчин и одна или меньше для женщин, но рост, вес и общее состояние во многом определяют безопасность дозы, поэтому обратитесь к врачу за более подробной информацией.

Уменьшить потребление спиртного удаётся не всем, что означает наличие зависимости и необходимость обращения за специализированной помощью.

Что произойдет

Если у вас гипертония и вы регулярно выпиваете спиртного больше, чем рекомендуется, то уменьшение дозы может привести к снижению артериального давления на целых 4 мм рт.ст.

6. Доведите вес до здорового показателя

По мере увеличения веса растет и кровяное давление, а это означает, что избавление даже от нескольких лишних килограмм оказывает свое влияние на снижение давления.

«Жировые клетки, окружающие талию, метаболически активны», — говорит доктор Лаффин. «Они высвобождают всевозможные гормоны, которые в конечном итоге повышают давление».

Конечно, похудеть непросто. Снижение веса — это сложная тема, в которой свою роль играют и медицинские факторы, и особенности образа жизни, но если вы делаете все возможное, чтобы следовать вышеприведенным советам, то снижение веса, скорее всего, последует само собой, особенно если вы работаете с врачом, чтобы быть уверенным в правильности своих действий.

Что произойдёт

Каждый килограмм снижения веса поначалу будет приводить к снижению давления на 1 мм рт.ст.

Дополнительные рекомендации

Доктор Лаффин добавляет еще несколько рекомендаций, которые он считает важными, хотя доказательств их прямого влияния на кровяное давление несколько меньше.

Бросайте курить. Курение вредит слизистой оболочке кровеносных сосудов, как и повышенное давление. Отказ от курения сложен, но успех сотворит чудеса с вашим здоровье в целом! 

Спите лучше и больше. Недостаток сна чреват множеством серьезных последствий для здоровья. «От шести до восьми часов непрерывного сна в сутки могут сгладить сильные скачки артериального давления, которые, как мы теперь знаем, так же опасны, как и гипертония», — говорит доктор Лаффин. 

Уменьшите стресс. «Хронические стрессовые воздействия оказывают серьезное влияние на факторы образа жизни, важные для кровяного давления». В условиях хронического стрессового воздействия или беспокойства вы с большей вероятностью будете меньше спать, меньше заниматься спортом и, скорее всего, начнёте налегать на нездоровую пищу.