Семь условий, при которых пить воду надо, даже если не хочется

23.07.2023

"Лечение заболеваний почек может предусматривать приём мочегонных средств, препаратов, предназначенных для выведения избытка жидкости, что способно привести к обезвоживанию, если жидкости выводится слишком много", - говорит Гарсия.

"При длительном обезвоживании могут возникнуть почечные проблемы, например, инфекция мочевыводящих путей или начало образования камней", - говорит Гарсия.

6. Спиртное

Независимо от того, выпиваете вы пиво ежедневно после работы или любите иногда пропустить рюмочку чего покрепче в выходные, важно помнить, что спиртное способствует не только желаемому расслаблению, но и обезвоживанию. По данным National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism спиртное подавляет выработку гормона вазопрессина, способствующего удержанию воды в организме. 

Если следующий день вы проводите с головной болью, чрезмерной жаждой или вялостью, то это обычные симптомы похмелья, свидетельствующие в том числе и об обезвоживании организма.

7. Пищевые расстройства

"Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, повышают риск обезвоживания в результате экстравагантных поступков, связанных с едой. К подобным относятся злоупотребление слабительными средствами, рвота, ограничение потребления содержащих жидкость продуктов и калорийных напитков", - говорит Рисбек.

"Некоторые люди ужасно боятся набора веса и поэтому избегают воды, пытаясь его жёстче контролировать".

Что делать

"По рекомендации National Academies of Sciences, Engineering and Medicine усреднённая норма потребления воды для мужчин составляет 15,5 стакана, а для женщин - 11,5 стакана в день (около 2,5 литров), - говорит Гарсия. - Но многим трудно ее выполнить". 

"По моему опыту людям просто надоедает пить воду. Она нейтральна на вкус и не доставляет никакого удовольствия!" - говорит Стокс.

"Один из способов превращения воды в более вкусный напиток без ухудшения её свойств - это добавление в неё лимона или лайма, а в летние месяцы - льда. 

Можно пить холодный травяной чай, например, с мятой или гибискусом, но без сахара, - предлагает Стокс. - Я пробовала воду с лимоном, огурцом и мятой - вполне освежающий напиток".

В дальние походы и прогулки обязательно берите с собой воду.

Ешьте сочные продукты, например, арбуз, яблоки и йогурт.

Резюме

Обезвоживание наступает, когда организм теряет больше жидкости, чем получает.

Если урина темная, вы испытываете жажду или постоянную головную боль, возможно, пришло время выпить хорошую порцию воды.

Хотя обезвоживание - обычное явление, его могут спровоцировать определенные условия, в том числе болезнь, физические нагрузки, возраст, диабет, заболевания почек, спиртное и нарушение привычного режима питания.

Если у вас есть серьезные заболевания, обговорите с лечащим врачом и питьевой режим.

Для предотвращения обезвоживания не обязательно непрерывно пить воду целый день, просто придерживайтесь давно выработавшихся привычек, разнообразьте свои напитки и не забывайте про сочные фрукты и другие продукты, способствующие гидратации.

Источник: https://www.eatingwell.com/article/8060890/conditions-that-increase-risk-of-dehydration/