Семь условий, при которых пить воду надо, даже если не хочется

23.07.2023

Слабый аппетит, диарея или рвота могут привести к тому, что из организма будет выведено еще больше жидкости, что увеличит степень обезвоживания. Как правило, обезвоживание наблюдается при бактериальной или вирусной инфекции и при пищевом отравлении.

2. Спорт

Энергичная прогулка, высокоинтенсивная тренировка или длительная пробежка повышают вероятность излишней потери жидкости, если вы не восполняете ее должным образом.

"Интенсивные физические нагрузки, особенно в жаркой и влажной среде, отличаются обильным потоотделением и потерей жидкости. Во время физической работы или занятий спортом организм использует пот для регуляции температуры тела, что может привести к значительному истощению запасов жидкости в клетках, если не восполнять их более интенсивно", - говорит Парнакотт.

Обезвоживание во время тренировки снижает производительность и результативность, оно чревато стремительным перегревом системы со всеми неприятными последствиями.

3. Возраст

Пожилые люди подвержены повышенному риску обезвоживания из-за возрастных факторов, непосредственно влияющих на регуляцию водно-солевого баланса. Например, с возрастом чувство жажды возникает в ответ на признаки обезвоживания уже не так быстро, как должно. 

Кроме того, согласно обзору, опубликованному в 2021 году в журнале Archives of Gerontology and Geriatrics, пожилые люди, испытывающие трудности с передвижением, побаиваются частых походов в туалет, поэтому стараются пить меньше. 

Некоторые заболевания и лекарственные препараты также повышают риск обезвоживания у пожилых людей. "С возрастом общее содержание жидкости в организме постепенно уменьшается, поэтому пожилые люди более подвержены обезвоживанию, чем молодые", - говорит Келси Рисбек, диетолог и директор по питанию компании Lift Wellness.

4. Диабет

Поддержание оптимального уровня сахара в крови полезно и для гидратации. "Диабет - это состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара из-за неспособности организма вырабатывать и правильно использовать инсулин", - говорит Парнакотт. 

Это метаболическое состояние может стимулировать обезвоживание двумя способами. "Во-первых, повышение сахара стимулирует выработку урины, в результате чего организм теряет больше жидкости. Одновременно диабет стимулирует жажду, заставляя человека пить больше. При отсутствии должного контроля этого баланса может произойти чрезмерная потеря жидкости и резкое ухудшение состояния", - говорит Парнакотт.

5. Болезни почек

Почки очищают кровь, обеспечивая поступление в организм полезных питательных веществ, и выводят с уриной нежелательные отходы жизнедеятельности и лишнюю жидкость. При наличии некоторых заболеваний выполнение этих жизненно важных функций затрудняется. 

"Заболевание может отразиться на выведении отходов и жидкости", - говорит Бланка Гарсия, RDN, диетолог-нутрициолог и специалист по питанию компании Health Canal. В обзоре 2022 года, опубликованном в журнале StatsPearls, отмечается, что некоторые заболевания почек могут приводить к чрезмерному выведению жидкости из организма.