Семь причин, из-за которых вы не можете продвинуться в тренинге

18.08.2019

Я добавлял обычный микс из подъемов на бицепс, трицепсовых жимов, отжиманий на брусьях, подтягиваний и прочего, но добивался прогрессивного увеличения нагрузки именно в выше перечисленных движениях. Я знал, что если перейду от гантелей 35 кг в 8 повторениях на наклонной скамье к гантелям 45 кг в 12 повторениях, то вырасту. Я знал, что если перейти от 110 кг х 8 в тягах штанги к 145 кг х 8, то спина станет больше.

Так продолжалось десять лет или более того. Сегодня же трудно заставить кого бы то ни было придерживаться установленной программы две недели подряд.

Если вы хотите расти - я имею в виду действительно расти, - то вам нужно уяснить несколько проверенных и действенных принципов мышечного роста и выбрать несколько движений, которые вы будете выполнять в течение последующих десяти лет. Не существует какой-то волшебной программы, которая внезапно превратит вас в монстра массы.

3. Вы привержены плохим, непродуктивным упражнениям.

В начальные годы я действительно был предан нескольким избранным движениям и выполнял их в течение долгого времени. Это были упражнения, которые казались естественными и по-настоящему нравились мне. По этим причинам я смог добиться довольно устойчивого прогресса и, благодаря этому, неплохих результатов.

Я поднимаю эту тему, потому что получаю тысячи вопросов в месяц наподобие «Могу ли я делать это? Должен ли я делать то?» Я не знаю. Можете? Стоит ли вам? Это вопросы, на которые я не могу ответить. Но мой встречный вопрос таков: «Почему бы вам не попробовать?» Вот, как можно узнать ответ на ваш вопрос. Именно так я понял, на каких упражнениях мне нужно сфокусироваться.

Мне не нужно было просить чьего-то разрешения, да и не у кого было просить. Я не брал листок бумаги после прочтения номера журнала Flex и не начинал писать письмо Дориану Йетсу, прося его благословения на опробование рекомендованного им движения. Вот два вопроса, которые вы, однако, должны задать себе, чтобы принять решение, а не спрашивать чьего-то разрешения.

Обладает ли данное упражнение высоким потенциалом прогрессивного увеличения нагрузки? Например, жимы на скамье узким хватом имеют гораздо более высокий потенциал увеличения нагрузки, чем разгибания руки с гантелью в наклоне. Если вы атлет начального или среднего уровня, с какой стати вам выбирать разгибания в качестве предпочтительного упражнения для трицепса, если ваш текущий рабочий вес в жимах лежа узким хватом составляет жалкие 60 кг? Вам есть куда расти.

Мне нравится это упражнение? Не все являются поклонниками приседаний. У некоторых людей такая рычажность, что независимо от изменения механики движения приседания остаются неудобными и, следовательно, не приносят ни малейшего удовольствия. Но возможно, приседания в тренажере Смита, гакк-приседания или жимы ногами окажутся более естественными и позволят лучше прочувствовать квадрицепсы.