Семь причин, из-за которых вы не можете продвинуться в тренинге
18.08.2019
Забудьте об исследованиях, потому что у каждого из них есть ограничения. Ученые обычно даже признают это в конце статьи. Исследование с участием группы парней из колледжа с 1-2 годами опыта тренировок в тренажерном зале, работающих в течение 8 недель, имеет в буквальном смысле нулевую релевантность для продвинутых лифтеров. Вместо этого стоит обратить внимание на полученные в реальных условиях результаты тренировочных программ, которые не так хорошо соотносятся с результатами каких-либо исследований, но, тем не менее, помогают строить огромные мышцы. Например, тренировочная система Доггкраппа (Данте Труделя) произвела на свет больше монстров, чем любая другая существующая методика.
Знаете, на чем она построена? Это жесткий тренинг, состоящий всего из нескольких подходов с отдыхом/паузой, при этом на каждой тренировке необходимо увеличивать количество повторений и рабочий вес.
Я спросил многих продвинутых парней, сколько настоящих рабочих подходов они выполняют для определенных мышечных групп в течение тренировочной недели. Каково среднее число подходов для ног? От шести до восьми сетов в течение тренировочной недели. Всего - на квадрицепсы и бицепсы бедер вместе взятые. Это уж точно не двадцать, как предлагают некоторые исследования или тренеры, основывающиеся на «научном подходе».
Теперь, если вы атлет начального или среднего уровня, то, скорее всего, еще не развили в себе способность тренироваться до кровавых слез, и вам, вероятно, понадобится больший объем, чтобы компенсировать этот недостаток. Но вы все равно должны развивать способность генерировать такого рода усилия каждый раз, когда переступаете порог спортзала, а не сосредотачиваться на каком-то общем количестве подходов, которые нужно выполнить, только потому, что то или иное исследование говорит об этом.
6. Вы уделяете слишком много внимания социальным сетям.
Удивительно, что социальные сети сделали с миром железа. Нередко можно встретить в тренажерном зале толпу клоунов со съемочной группой в полном составе, занимающих целый комплект оборудования для выполнения совершенно дурацких упражнений ради поста в социальной сети. Их глупые последователи видят пост, а затем делают то же самое, имитируя клоунаду своих кумиров.
Несколько десятилетий назад пауэрлифтеры могли соревноваться в течение очень долгого времени на очень высоком уровне, потому что устраивали себе периоды межсезонья, когда снижали вес на штанге и фокусировались на высокоповторном щадящем суставы тренинге. Долголетие - это не то, о чем многие думают сегодня, поэтому можно часто видеть, как какой-нибудь мастодонт доминирует в силовых видах спорта непродолжительное время, а затем исчезает из-за незаживающих травм. Трудно убрать ногу с педали газа, когда каждая тренировка зиждется на «лайках» и «просмотрах».
