Семь причин, из-за которых вы не можете продвинуться в тренинге

18.08.2019

Я с большим недоверием отношусь к мнению парней в Интернете, которые заявляют, что вышеупомянутые движения «бесполезны», если не могу по их виду определить, были они хоть раз в тренажерном зале. Во всяком случае, если вы ответите на два этих вопроса, то получите хороший рецепт достижения определенных результатов. Прекратите делать что-то неприятное или в целом бесполезное для вас только потому, что кто-то в сети считает это обязательным для всех.

4. Вы сосредоточены на несущественных вещах.

Мне жаль многих начинающих парней, которые по-настоящему хотят расти. Они живут во времена беспрецедентного изобилия информации о тренировках, но, кажется, находятся в большем, чем когда-либо, замешательстве относительно тренировочных методик.

Огромная часть проблемы заключается в том, что секты лифтерского сообщества любят представлять эту информацию в форме, похожей на фрагмент урока ядерной физики на китайском языке. Во многих случаях, если бы у меня не было видео для справки, я бы не понял, о чем этот «тренер» рассказывает.

Возьмем подъёмы рук в стороны. Вы действительно думаете, что сосредоточение на правильном положении мизинца является ключевым фактором решения проблемы отстающих дельтоидов? Скорее всего, нет. Я не говорю, что правильное выполнение движения не имеет значения, но оно не должно быть таким чертовски мудрёным.

Вот довольно простой способ узнать, хорошо ли выполнено движение.

При выполнении движения вы чувствуете, что целевая мышца действительно работает?
Получается ли сильное пиковое сокращение?
Вы начинаете движение с помощью целевой мышцы?

Если вы ответите «да» на все вышеперечисленное, то, вероятно, всё в порядке. Если вы не чувствуете, что целевая мышца неистово сокращается, то возможно, тому есть причина. В большинстве случаев это одна из следующих.

Вы взяли слишком большой вес, не позволяющий сохранить связь между мозгом и мышцами.
На лицо чрезмерное доминирование другой группы мышц, которая выполняет основную работу в этом конкретном движении.
Вы начинаете движение не с помощью целевой мышцы, что, вероятно, связано с первой проблемой.

Ответ на все это очень прост: облегчите рабочий вес или выберите другое упражнение.

5. Вы не имеете ни малейшего представления о том, что такое действительно тяжелый тренинг.

«Объем – это драйвер роста».
Да неужели?
«Но Пол, есть исследования, показывающие…»

Я знаю, что это может кому-то не нравиться, но есть вещи, которые исследования не могут объяснить. В исследованиях редко принимают участие атлеты, которые достаточно продвинуты для того, чтобы эффективно тренироваться до отказа. Невероятно тяжелый тренинг – это утраченное искусство. Не говоря уже о том, что действительно тяжелая тренировка естественным образом ограничивает объем, а также исключает мусорный объем. Действительно тяжелый тренинг экономит время и имеет такие метаболические преимущества, которые невозможно извлечь из мусорного объема.