Ритмичность активности и отдыха замедляют биологическое старение
14.05.2026
Ведущий автор исследования, аспирант Чунью Лю, объяснил значение этих процессов:
«Я думаю, ритмы активности и отдыха могут быть наблюдаемым окном в циркадную регуляцию, а циркадная регуляция не просто связана со старением — она может быть частью самого процесса старения. Более сильная циркадная ритмичность помогает координировать многие биологические процессы, участвующие в старении, что в итоге отражается в меньшем ускорении эпигенетического возраста».
Адам Спира, PhD, MA, соавтор работы, добавил важное уточнение о том, как измерялись ритмы:
«Фрагментированные ритмы представляют собой более частые и быстрые переходы между отдыхом и активностью в течение дня. Фрагментированный сон может проявляться как фрагментированная двигательная активность ночью. В целом, более непрерывный и consolidated сон считается одним из проявлений сильных, менее фрагментированных циркадных ритмов».
Практические рекомендации для укрепления ритмов
Чунью Лю даёт конкретный и реалистичный совет спортсменам и всем, кто заботится о своём здоровье и долголетии:
«Самый практичный совет — держать ежедневные режимы как можно более регулярными. Это включает поддержание постоянного графика сна и бодрствования, получение достаточного количества дневного света в течение дня, сохранение регулярной физической активности, сокращение длительного сидячего времени и избегание сильно нерегулярных паттернов сна или активности. Эти простые привычки могут помочь укрепить более здоровые ежедневные ритмы».
Дополнительные проверенные подходы включают соблюдение регулярных приёмов пищи, отказ от дневного сна, выполнение физической нагрузки преимущественно в светлое время суток, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина особенно ближе к вечеру, а также грамотное управление световым окружением — больше естественного дневного света днём и минимальное использование искусственного освещения вечером.
Авторы подчёркивают, что проведённое исследование имеет поперечный характер, поэтому на данном этапе нельзя однозначно утверждать причинно-следственную связь: действительно ли нарушенные ритмы ускоряют биологическое старение, или само старение приводит к ослаблению ритмов. Для окончательных выводов необходимы долгосрочные проспективные исследования. Кроме того, в работе участвовали относительно здоровые пожилые люди, что могло привести к некоторой недооценке реального эффекта.
В будущем данные с носимых устройств могут стать удобным инструментом для мониторинга суточных ритмов и своевременной коррекции нарушений. Авторы планируют провести клинические испытания, чтобы проверить, способно ли целенаправленное укрепление ритмов активности и отдыха реально замедлить процессы биологического старения. Биологическое старение отражает реальное функциональное состояние организма и часто отличается от календарного возраста. Сильные и стабильные ежедневные ритмы активности и отдыха могут стать важным и доступным фактором поддержки здорового и активного долголетия.
