Ритмичность активности и отдыха замедляют биологическое старение
14.05.2026
Новое исследование показало, что люди среднего и старшего возраста, которые поддерживают более чёткие и регулярные ежедневные паттерны активности и отдыха, демонстрируют признаки более медленного биологического старения. Участники с выраженной разницей между высоким уровнем активности в дневное время и спокойным отдыхом ночью, а также с менее фрагментированными режимами дня, имели более «молодые» показатели физиологического возраста по сравнению со своим календарным возрастом.
В исследовании приняли участие люди среднего и пожилого возраста из долгосрочного когортного проекта Baltimore Epidemiologic Catchment Area (ECA). Средний календарный возраст участников составлял около 68 лет.
Учёные из Школы общественного здравоохранения имени Джона Хопкинса Блумберга применили современные актиграфические устройства, которые участники носили на запястье в течение примерно семи дней подряд. Эти приборы непрерывно регистрировали периоды активности, отдыха, сна и малоподвижного поведения. Кроме того, все участники вели подробные дневники сна и дневного отдыха, что позволило получить максимально точную картину их повседневных ритмов.
Полученные данные о суточных ритмах были тщательно сравнены с четырьмя признанными эпигенетическими часами: Horvath, Hannum, PhenoAge и GrimAge. Эти инструменты оценивают биологический возраст человека на основе эпигенетических маркеров — изменений в активности генов без изменения самой последовательности ДНК.
Результаты оказались убедительными: более сильные и менее фрагментированные ритмы активности и отдыха статистически значимо связаны с более низкими показателями биологического возраста именно по PhenoAge и GrimAge — эпигенетическим часам нового поколения. Это указывает на замедленное физиологическое старение. Важно отметить, что обнаруженные связи сохранились даже после того, как исследователи учли такие факторы, как календарный возраст, пол, уровень образования и наличие определённых заболеваний.
Ко-старший автор исследования, профессор Брион Махер, PhD, MS, прокомментировал полученные результаты:
«Это не совсем удивительно, поскольку GrimAge и PhenoAge — это эпигенетические часы нового поколения, разработанные специально для оценки рисков для здоровья, связанных со старением, включая риск смертности, бремя заболеваний и физиологический спад. Поскольку ритмы активности и отдыха тесно связаны с общим состоянием здоровья, логично, что их связи более выражены именно в этих часах».
Аналогичные положительные тенденции наблюдались и при использовании часов Horvath и Hannum, однако в этих случаях связи не достигли статистической значимости.
Почему ритмы активности и отдыха так важны для организма?
Ритмы активности и отдыха отражают работу циркадной системы организма — сложной сети внутренних 24-часовых биологических процессов. Эти процессы регулируют сон и бодрствование, выделение гормонов, метаболизм, температуру тела и многие другие жизненно важные функции. С возрастом циркадные ритмы у большинства людей постепенно ослабевают и становятся менее упорядоченными и более фрагментированными.
