«Разгон метаболизма»: 6 научно доказанных способов тратить больше энергии

25.09.2026

5. Снижать уровень стресса

Хронический стресс повышает уровень кортизола и может способствовать тяге к сладкой и жирной пище. Поэтому управление стрессом помогает не столько «ускорить обмен веществ», сколько уменьшить факторы, которые приводят к перееданию и набору веса.

6. Избегать жестких диет

Парадоксально, но одна из лучших стратегий для сохранения нормального обмена веществ — отказаться от экстремальных ограничений. Строгие диеты могут приводить к потере мышечной массы и снижению расхода энергии, что впоследствии усложняет поддержание результата. Гораздо лучше работают умеренный дефицит калорий, постепенное снижение веса и формирование привычек, которые можно сохранять годами.

Главное

Метаболизм действительно влияет на массу тела. У разных людей он может различаться, а возраст и состав тела вносят свой вклад в расход энергии. Но идея о том, что большинство людей не могут похудеть из-за «сломавшегося» или «слишком медленного» метаболизма, не подтверждается научными данными. Неверно и представление о том, что обмен веществ можно разогнать настолько, чтобы без последствий есть что угодно.

На практике самый эффективный способ повлиять на расход энергии — придерживаться принципов здорового образа жизни: больше двигаться, поддерживать мышечную массу, высыпаться, получать достаточно белка и не увлекаться жесткими диетами. Не стоит переоценивать влияние «медленного метаболизма» и недооценивать влияние привычек, которые незаметно формируют энергетический баланс каждый день.

Источники: Harvard Health, Mayo Clinic, The Guardian, MedlinePlus

Источник: www.rbc.ru