Растяжение икроножной мышцы: симптомы и лечение

Автор: Джейми Еске

02.10.2019

Обертывания и повязки. Обертывание поврежденной голени эластичным бинтом или ношение компрессионного носка помогают предотвратить отек и воспаление.

Расположение травмированной ноги на возвышении. Можно положить ногу на подушку или свернутое одеяло или полотенце. Это поможет уменьшить отек.

Безрецептурные обезболивающие. Можно принимать обезболивающие, например, ибупрофен для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от тяжести травмы заживление икроножной мышцы может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Возможно врач порекомендует операцию для лечения сильно потянутой или надорванной мышцы. 

Травма мышцы может повредить ближайшие кровеносные сосуды, что может привести к подкожному кровоизлиянию.
Клетки крови, которые скапливаются в мышечной ткани, могут образовать гематому или сгустки крови. Возможно, врач использует минимальную инвазивную процедуру, называемую аспирацией, для удаления гематомы.

Растяжка

Некоторые виды активности, такие как ходьба, бег или занятия командными видами спорта могут нанести еще больший вред травмированной мышце. Следует больше отдыхать и избегать серьезных нагрузок, пока она заживает.

Тем не менее, можно выполнять несложную растяжку и пр менять физическую терапию, чтобы поддерживать подвижность и стабилизировать коленные и голеностопные суставы, пока они заживают.

Полезные виды растяжки

Растяжка, стоя у стены

Встаньте перед стеной и плотно прижмите к ней обе руки на уровне плеч.
Шагните здоровой ногой к стене, так чтобы травмированная нога оставалась прямой.
Согните переднее колено так, чтобы корпус приблизился к стене. Аккуратно прогнитесь, чтобы создать легкое натяжение задней поверхности ноги.
Оставайтесь в таком положении 15-30 секунд, затем расслабьтесь.

Растяжка в положении стоя

Найдите стену, столешницу или стул, чтобы удерживать баланс.
Положите на пол книгу.
Разместите пальцы ног на книге, удерживая пятки на полу.
Осторожно наклоняйтесь вперед, не сгибая колени.
Для более сильной растяжки попробуйте взять более толстую книгу.

Подъемы на носки стоя

Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы удержать равновесие.
Поднимитесь на носки.
Удерживайте такую позицию 3-5 секунд, затем опустите пятки на пол.
Для большего растяжения попробуйте выполнять это упражнение, стоя носками на платформе или тяжелой книге.

Сгибание ступней

Сядьте на пол, выпрямив обе ноги прямо перед собой.
Наклонитесь вперед и обхватите ступни эспандером, парой колготок или другой свернутой одеждой.
Сохраняя ноги в прямом положении, осторожно сгибайте ступни к себе, удерживая пятки на полу.
Старайтесь подтягивать пальцы ног к себе, чтобы усилить растяжку.
Удерживайте растяжку в течение 3-5 секунд.

Метки:

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина Физиология