Протеин перед сном с точки зрения науки

17.05.2024

Это может вызвать расстройство пищеварения
В зависимости от ингредиентов протеинового коктейля, употребление его перед сном (или в любое другое время) может вызвать расстройство желудка. 

«Многие готовые к употреблению протеиновые коктейли содержат искусственные подсластители, наполнители, сахар или другие ненужные ингредиенты, которые функционально не приносят вам пользы», — говорит Стангланд. «Если вы готовите протеиновый коктейль самостоятельно, вы можете контролировать, что вы в него кладете, и использовать цельные пищевые ингредиенты, такие как простой греческий йогурт, семена и шпинат».

Лучше избегать ингредиентов, которые, как вы знаете, мешают вашему пищеварению, а также не пробовать какие-либо новые для вас ингредиенты в первый раз прямо перед сном. Таким образом, вы можете свести к минимуму риск газообразования, вздутия живота или других симптомов пищеварения, особенно когда вы пытаетесь выспаться все восемь часов.

Это может ухудшить сон
Один из больших недостатков употребления белка перед сном заключается в том, что «потребление калорий из любого источника слишком близко ко времени сна может нарушить качество сна».

«Переваривание питательных веществ — это высокометаболическая деятельность, — объясняет ученая, — которая плохо сочетается, когда ваше тело пытается отключиться на ночь».

Тем не менее, если вы не пьете протеиновый коктейль с обильным приемом пищи прямо перед сном, вы, скорее всего, будете спать нормально. Важно не употреблять ничего, что будет трудно переварить вашему организму прямо перед сном.

Это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови
Еда или питье перед сном может вызвать всплеск инсулина в зависимости от ингредиентов, говорит Штангланд, поэтому вы должны быть особенно внимательны к протеиновому коктейлю, который вы выбираете для употребления.

«Есть способы уменьшить или даже избежать всплеска, например, использовать воду в качестве жидкости и чистый изолят сывороточного белка или порошок растительного протеина», — говорит она. «И, если вы хотите добавить клетчатку, такую как молотое льняное семя или семена чиа, это поможет предотвратить скачки инсулина».

Выводы

• Белок является важным макроэлементом для наращивания мышечной массы.
• Употребление протеинового коктейля перед сном может помочь в восстановлении и росте мышц.
• Белок перед сном может помочь свести к минимуму ночную тягу к еде.
• Помните о времени и ингредиентах, чтобы избежать расстройства желудка и нарушения сна.
• Время суток, в которое вы потребляете белок, имеет меньшее значение, чем общее ежедневное потребление белка.

Часто задаваемые вопросы

Полезно ли выпить протеиновый коктейль перед сном?
Употребление протеинового коктейля перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться после физических упражнений и может помочь вашему телу нарастить мышечную массу. Белок является важным макроэлементом, и диета с высоким содержанием белка необходима для роста мышц. Белок перед сном также может помочь вам оставаться сытым и уменьшить тягу ко сну, что полезно для тех, кто пытается похудеть.