Протеин перед сном с точки зрения науки
17.05.2024
Способствует росту мышц
Пытаетесь набрать мышечную массу? Вам будет приятно узнать, что протеин перед сном может увеличить скорость синтеза мышечного белка и смягчить распад мышечного белка, тем самым поддерживая в вашем организме положительный баланс.
«Если кто-то хочет нарастить мышечную массу или набрать массу, протеиновый коктейль — это способ дать организму дополнительные граммы белка, калорий и питательных веществ, которые могут быть расщеплены и усвоены за ночь», — говорит Штангланд. «Протеиновый коктейль перед сном снабжает организм питательными веществами, необходимыми перед сном. Сон является важным компонентом восстановления, и пока мы спим, организм выделяет гормон роста человека, гормон, который в основном выделяется во время сна, а не в течение дня».
Гормон роста человека (HGH) стимулирует синтез мышечного белка, тем самым играя ключевую роль в восстановлении поврежденных мышечных волокон и построении мышечной ткани. (7)
Потребление белка перед сном также снабжает организм аминокислотами, которые управляют процессом восстановления и восстановления.
«Есть определенные аминокислоты, необходимые организму, которые он не может вырабатывать самостоятельно, и нам нужно получать их из пищи, поэтому протеиновый коктейль перед сном обеспечит большую доступность аминокислот в кровотоке, которые организм может использовать», — объясняет Стэнгланд. (7)
Примечание: Как и во всех науках о физических упражнениях, различные исследования, кажется, противоречат друг другу. Одно недавнее исследование показывает, что протеиновые коктейли могут не оказывать никакого влияния на состав тела.
Это может помочь в восстановлении выносливости и производительности
В то время как было проведено множество исследований о влиянии употребления белка до и после тренировок с отягощениями и его влиянии на мышечную силу, не так много было проведено о пользе белка для спортсменов, тренирующихся на выносливость. Однако исследование 2023 года, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что прием белка перед сном увеличивает скорость синтеза митохондриального белка. Для спортсменов, тренирующихся на выносливость, митохондриальные белки имеют решающее значение: они играют важную роль в аэробных метаболических процессах, которые являются основой для занятий спортом на выносливость. (8) Это исследование показывает, что потребление белка перед сном может быть отличной идеей для спортсменов на выносливость, стремящихся оптимизировать восстановление, говорит Стэндланд.
Потенциальные недостатки употребления протеинового коктейля перед сном
Есть несколько потенциальных негативных моментов, связанных с употреблением протеинового коктейля перед сном, хотя большинство из них можно смягчить или устранить, выбрав правильный источник белка для вашего организма и помня о других ингредиентах.
