Помогают ли углеводные напитки силовым тренировкам?
06.01.2025
Спортивные напитки с углеводами: помогают ли они при силовых тренировках?
Существует множество спортивных напитков, которые обещают улучшить результаты тренировок и ускорить восстановление. Однако действительно ли употребление углеводов во время силовых тренировок приносит ощутимую пользу? Недавнее исследование предоставляет интересные данные, ставя под сомнение эффективность подобных продуктов.
Исследование и его особенности
Учёные провели рандомизированное, тройное слепое, плацебо-контролируемое исследование, чтобы выяснить, как приём углеводов влияет на показатели спортсменов, занимающихся кроссфитом. В исследовании участвовали 23 мужчины, которые во время тренировки либо употребляли напиток с углеводами (60 г мальтодекстрина и фруктозы), либо плацебо. Участники выполняли стандартную программу, включающую элементы тяжёлой атлетики и функциональных упражнений.
Основные параметры, которые измерялись в ходе эксперимента:
- Отсроченная болезненность мышц (DOMS) через 24 и 48 часов после тренировки.
- Производительность (выполнение прыжков, приседаний с весом 70% от массы тела).
- Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) и общее самочувствие.
- Восстановление и метаболические маркеры (уровни лактата и глюкозы в крови).
Основные результаты
Результаты показали, что употребление углеводов во время тренировки не оказало значительного влияния на ключевые показатели:
1. Болезненность мышц (DOMS). Уровень мышечной боли через 24 и 48 часов был одинаковым у участников обеих групп.
2. Физическая производительность. Прыжки и приседания до и после тренировки показали схожие результаты, независимо от того, употребляли ли участники углеводы или плацебо.
3. Субъективные ощущения. Уровень воспринимаемой нагрузки, общее самочувствие и частота сердечных сокращений также не различались между группами.
4. Метаболические маркеры. Хотя уровень глюкозы в крови повышался во время тренировки в группе с углеводами, это не сказалось на других аспектах.
Что это значит для спортсменов?
Данные исследования говорят о том, что спортивные напитки с углеводами не дают значительных преимуществ при силовых тренировках. Они не снижают мышечную боль, не улучшают физическую производительность и не ускоряют восстановление. Таким образом, если ваша цель — просто поддерживать гидратацию, обычная вода может быть столь же эффективной, как и дорогие напитки с углеводами.
Когда углеводы могут быть полезны?
Однако это не означает, что углеводы бесполезны в тренировочном процессе. Их эффективность зависит от типа и продолжительности физической нагрузки:
1. Длительные тренировки. Если ваша тренировка длится более 1,5 часов, особенно при высокоинтенсивной кардионагрузке, углеводы могут помочь поддерживать энергию.
