Почему вредно много сидеть в повседневной жизни

07.02.2023

Каковы физические последствия сидения?

Сидение губительно не только для спины и осанки. Больше всего шокирует то, что группа исследователей из Британского университета Лестера сообщила после анализа данных более чем 21 000 участников исследования: длительное отсутствие физической активности увеличивает риск так называемого метаболического синдрома на 73 процента! Это фатальное сочетание избыточного веса, высокого кровяного давления, повышенного содержания жира в крови и уровня сахара в крови медицинские работники часто называют "смертельной четверкой". И это далеко не все: есть некоторые свидетельства того, что длительное сидение увеличивает вероятность развития рака простаты или толстой кишки. Более 6 часов бездействия в день означает на 40 процентов больший риск смерти в течение следующих 15 лет – по сравнению с теми, кто проводит без движения менее 3 часов в день. Кроме того, в списке риска: камни в желчном пузыре, тромбоз, сердечно-сосудистые заболевания, психологические проблемы.

Почему занятия спортом не помогают сбалансировать длительное сидение?

Ты думаешь, это тебя не касается, потому что ты занимаешься спортом каждый день? К сожалению, это не так. Потому что это то, что больше всего удивляет в результатах: для вредного эффекта почти не имеет значения, насколько физически активен кто-либо еще и что он ставит на весы. Насколько вы здоровы, зависит не столько от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, сколько от того, проводите ли вы много или мало времени неподвижно, чем считалось ранее. Такие эксперты, как доктор Биргит Шперлих из Немецкого университета спорта в Кельне, говорят об этом так: "Отсутствие физической активности в настоящее время считается независимым фактором риска".

Результатом является, среди прочего, очень низкое потребление калорий, потому что даже стоя вы автоматически сжигаете примерно на 50 процентов больше энергии, чем сидя, потому что мышцы должны поддерживать тело. Кроме того, неподвижность замедляет выработку фермента липопротеинлипазы, поэтому нарушается жировой обмен. Затем мышцы поглощают меньшее количество триглицеридов, необходимых для переваривания жира. И еще: полезный холестерин ЛПВП снижается. Это лишь некоторые из эффектов, которые приводят к ухудшению общего обмена веществ, так называемой болезни сидения, и которые невозможно компенсировать одним часом занятий в тренажерном зале в день.

Если хорошенько подумать, все это неудивительно: сидячий образ жизни включает в себя не только часы, проведенные за рабочим столом, но и все виды деятельности во время бодрствования, связанные с низким потреблением энергии, включая времяпрепровождение в любимом кресле, просмотр телевизора и т. д. , время, которое вы проводите перед мониторами - смартфоном, планшетом и т. д. Несмотря на то, что эти устройства называются "мобильными", они почти всегда используются в сидячем положении.