Почему витамин В12 для пожилого человека особенно важен

05.06.2026

Усталость и анемия

Традиционно врачи связывали постоянную усталость при дефиците B12 именно с анемией. При нехватке витамина B12 костный мозг не может вырабатывать здоровые красные кровяные тельца, и в кровоток поступают необычно крупные и незрелые клетки, которые гораздо хуже разносят кислород.

Однако анемия может быть не единственной причиной ощущения истощённости при низком уровне B12. В организме витамин B12 напрямую необходим лишь двум ферментам — белкам, которые обеспечивают протекание химических реакций. Один из них участвует в синтезе ДНК, необходимой клеткам при делении, другой помогает митохондриям перерабатывать определённые жиры и строительные блоки белков.

Митохондрии — это микроскопические клеточные структуры, участвующие в процессе извлечения из пищи энергии.

Митохондрии и выработка энергии

Роль витамина В12 в работе митохондрий привлекает все больший научный интерес специалистов, изучающих процессы старения и работу мышц. 

Одно исследование 2026 года (2) изучало клеточные процессы, происходящие при нехватке B12, и выяснило, что низкие показатели B12 нарушают работу ДНК внутри митохондрий и ослабляют выработку энергии в лабораторных моделях скелетных мышц (мышечных клетках, изучаемых вне организма человека).

Еще одно исследование (3), проведенное на возрастных самках мышей, показало, что прием B12 в виде добавки улучшает ряд показателей здоровья митохондрий в мышцах, включая их количество и структуру. 

Эти и подобные научные работы указывают на одну из возможных причин жалоб людей на постоянную усталость еще до того, как у них будут обнаружены явные признаки анемии, — это дефицит витамина В12. Однако эти данные не означают, что его приём в чистом виде способен обратить вспять старение или послужить энергетиком для людей, у которых он в норме.

Ученые уже много лет предполагают наличие связи между B12 и митохондриальной функцией, поскольку один из двух зависящих от B12 ферментов работает именно внутри этих структур. Ранее проведённые исследования (4) также свидетельствуют о том, что низкий B12, похоже, влечёт за собой ухудшение работы мышц у пожилых людей, хотя большая часть таких научных работ носит лишь наблюдательный характер и не может доказать наличие причинно-следственной связи.

Инъекции витамина B12

Итак, если вы постоянно чувствуете усталость, стоит ли платить за инъекции витамина B12 в каком-нибудь SPA-салоне? Для большинства людей — нет!

Инъекции витамина B12 являются общепринятым методом лечения его диагностированного дефицита, особенно когда нарушено всасывание, однако нет практически никаких доказательств того, что они «дарят энергию», способствуют похудению или улучшают работоспособность у человека с нормальным уровнем этого витамина. Гораздо боле грамотным шагом будет попытка выяснить причины хронической усталости.